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　　健身不练腿练了也白练，尤其是在各种体育竞技运动中，练腿超级重要。因为腿部肌肉占了身体一大部分，腿部是全身最大的肌群;腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量提高代谢，提高运动表现。

　　所以，我们除了每次锻练手臂、胸肌、腹肌，还应该重视腿部的训练，而不是对腿部锻炼简单的带过或者完全不练。下面我们来看看5个在家徒手也能锻炼腿部的动作!

　　动作 1

　　动作 2

　　动作 3

　　动作 4

　　动作 5

　　练腿真TM太累了，但练腿是身体的天然补剂，为了让你的下肢更有劲儿，这点累算什么!