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　　饮食原则其实诸位都知道，减脂的话碳水适当减少，粗粮为主，蛋白质充足，脂肪略有。但是，能把减脂增肌餐做好并且吃出享受，却是一个艰难的事情。但是现在，用20样食材，你就可以搭配不同的减脂餐，每天不重样!

海带

藜麦

　　富含完全蛋白质，多种氨基酸，矿物质，膳食纤维等。抗氧化，降血脂，比米饭GI值低且有营养。

紫薯

胡萝卜

菠菜

西兰花

紫甘蓝

生菜

玉米

番茄

芹菜

黄瓜

瘦牛肉

鸡胸肉

鸡蛋

全麦面包

数量每天几个即可

水果类

　　推荐：香蕉、苹果、橙子、西柚、番茄、蓝莓、奇异果等。

黑咖啡

坚果

牛油果

　　搭配建议：每一餐尽量保证营养丰富，每餐至少保证搭配5种以上食材，最简单的方法，可以做成减脂沙拉，几分钟搞定。

（部分素材来源于网络）