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　　“你在健身哦?我看也没练得怎么样嘛!”这句话，够资格荣登健身党最不爱听的几句话之一了。到底健身与不健身的区别，或许第一眼看不出来，但是下面6个测试，不健身的人在第1、2个测试可能就气喘吁吁了。

　　一、步行测试

　　如果你能在6分钟内步行500多米，说明你日常的健身水平是合适的。但是，如果你步行6分钟还不到200米，那么有可能你真的体质较差。而如果6分钟内走了200-500米，那么你需要咨询医生了解一下自己是否有潜在的疾病。

　　二、楼梯测试

　　如果你爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳，你可以自豪地说：“自己是比较健康的。”从另一个方面来说，如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟，都表明你的健身水平不是很好。

　　三、腿筋

　　躺下来，抬起你的腿，而且如果你能毫不费力地达到90摄氏度，这意味着你的腿筋有足够的灵活性。

　　四、柔软度试验

　　身体柔软度良好的人往往更加敏捷。身体每块肌肉的移动范围，可以被拉伸到的范围，确保了你避免受伤。

　　五、体重指数测试

　　1. 腰臀比

　　据欧洲心脏杂志的一项研究，你的腰臀比与心脏疾病是有关系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最宽的部分。一般来说，当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，可诊断为中心性肥胖。

　　2. 握力测试

　　男人正常的脂肪比例应为18～24%，女性应该是15-18%左右。为了评估你的体重百分比，你可以在家里做一系列的测试。握力测试简单做法就是“捏，即捏着你的腰部、手臂、大腿内侧，看看是否有赘肉，如果你能手指插到肉里超过两英寸，这意味着你的脂肪比例是比上面的标准更高的。

　　六、肌肉力量测试

　　1. 纵跳

　　桑托斯·库马尔·阿加瓦尔博士，神山医院及心脏研究所医生，他提出的纵跳测试被用来确定腿部肌肉力量。在该项测试中，人们尝试跳跃以达到在墙壁上的最高点。男性达到的高度超过28英寸是优秀的，24和28英寸之间很不错，20和24英寸是高于平均水平，低于8英寸是非常差。对于女性而言，以上标准减少4英寸即可。

　　2. 俯卧撑

　　评估你的肌肉力量的最佳方式是通过俯卧撑。如果你能在一分钟内做到10-20个 ，那么你的肌肉力量可以称作比较良好的。

　　这些都是简单又实用的测试。如果以上你都不达标，那么，你该运动健身了！拒绝“保温杯泡枸杞”，拒绝“一个油腻中年”，请从健身开始！（部分素材来源于网络）