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　　导语：肥胖的人怎么健身?经常去健身房的朋友应该经常可以看到有些比较肥胖的人，他们可能是自己使用器械练，可能是在健身私教的指导下训练。但肥胖不比正常体型，这类人在健身的时候更要注意。请不要犯以下的这四大错误。

　　一、避免跑步，以快走或者爬坡代替

　　对于肥胖人士，到了健身房后千万别在跑步机上盲目跑步。也许有些人会纳闷了，肥胖一般是体脂太高，有氧运动不是可以减脂?为何不可以跑步?是这样的，假如你肥胖，尤其是严重的肥胖，盲目跑步(特别是速率较高的跑步)会让膝关节承受太大的压力，长期下来还会让腿部肌肉变粗变紧。建议大家先以快走或爬坡运动代替，等体重降下来了，感觉跑动不累了才开始正式的跑步训练。

　　二、少做仰卧起坐，以其他体能消耗为主

　　一般肥胖人士都有个大肚腩，看着镜中的自己挺着大肚子，相信任何人都不是滋味。也许有些朋友会第一时间想到仰卧起坐，毕竟这是项训练腹肌的运动。仰卧起坐适合那些体脂不高的人，而肥胖人士不建议做仰卧起坐，因为较大的体重会让你训练时腰椎压力过大，而且腹部赘肉太多很难完成动作产生借力，对腹部肌肉的刺激效果也非常一般。建议大家以其他体能消耗为主，比如俯身冲击、高抬腿还有蹬自行车等。

　　三、做下蹲或者跳跃，要避免膝盖超脚尖过多

　　当大家在进行下蹲或者跳跃动作时，务必要避免膝盖超脚尖过多，毕竟你较大的体重会给膝关节太多压力，假如膝关节在此过程中产生劳损就得不偿失了。

　　四、以全身大肌群参与、复合动作为主

　　这一点非常好理解，就是大家在健身训练时别只是单纯地练手臂肌肉、锻炼腹部肌肉，采用的训练尽量以大肌群参与的，比如胸部训练、背部训练还有腿部训练等。值得一提的是，大家在做这些大肌群参与的训练时一定要先充分热身，减低训练时受伤的风险。