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　　很多男性对于健身都没有基础，都会问到像我这样的身材多久才能练出肌肉男，期间我要经历哪些变化?其实很多男性都会遇到这样的问题。

　　从健身新手到肌肉男大概要经历三个阶段，新手期、初型期再到塑造期。每一个阶段身体上都发生着巨大的变化，想练出肌肉男神还真要经历一番苦功夫。

　　健身新手第一个月是掌握身体的各个部位，哪里是练腹、胸肌、二头肌、三头肌、背阔肌以及股四头肌等等。所以有的肌肉部位都要了解，还要熟悉一些基本的动作，这样才知道哪些动作可以刺激肌肉。

　　在进入第二个月时你就开始长肌肉的了，你慢慢的就掌握了基本的动作，练起来更加顺手，这样的肌肉增长速度要持续一年的时间你的肌肉增长大概在10-20斤左右。

　　这时你的身材就像我们说的，穿衣显瘦，脱衣有肉!

　　第二年，你的肌肉变化更加明显， 你的肌肉维度更大，肩膀变得更宽，自己开始慢慢学会如何控制自己的饮食，如何控制自己的体脂，但肌肉的增长速度是第一年的一半，所以这时你可以称之为肌肉男。

　　第三年，是肌肉的塑造期，你开始慢慢追求如何让自己的大块头肌肉，慢慢雕刻每一块肌肉，开始了解肌肉分离度，如何控制自己的肌肉，此时的肌肉基本增长不了几斤，你可始慢慢注重形体，控制体脂。这时你的身材可以说是型男一样的身材!

　　类似于这样的肌肉男模型男一样，像这样的身材没有三年五载是很难练出。