健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

大部分人身边都会有这样让人“讨厌”的朋友：

吃得比谁都多，动得比谁都少，但体重却是最轻的！

整天还说“想增重但胖不了”的话。

扎心……但更让人羡慕!

不用羡慕别人，今天小编就来教你几个秘诀，“易瘦体质”还可以靠后天吃出来，

还不快来看一看!

　　为什么有人“易瘦”，有人“易胖”?

　　有些人喝凉水都长胖，而往往那些吃得多的反而是个瘦子。那为什么有的人是“易瘦体质”，有的人是“易胖体质”呢?

　　其实，这和每个人的“基础代谢率”有关。

　　基础代谢，就是指一个人在静态状况下维持生命需要的最低热量所消耗的能量。你每天消耗的热量，其中很大一部分得益于基础代谢。如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，稍微吃多点也不怕胖啦。

　　基础代谢与很多因素有关，比如年龄、性别、温度等，另外，我们也可以通过增加身体的肌肉量，来提升基础代谢。

　　所以，别以为易瘦体质很神秘，其实那些看起来吃不胖的人，只是因为比你多了几斤肌肉啊!

　　如何打造成“吃不胖”的易瘦体质?

　　增肌的方法，最直接的就是无氧训练。它大大有利于刺激肌肉生长，比如俯卧撑、深蹲等。无氧运动和有氧运动双管齐下，才能加速燃脂助瘦身。

　　如果把有氧运动和无氧运动安排在同一次训练中，那么最好先无氧再有氧。因为前者可以先消耗掉身体内一部分的糖原，这时再去做有氧运动，可以最大程度地加速燃脂，增加肌肉的效果也会达到最佳。

　　肌肉也能吃出来!

　　配合运动，我们还必须通过日常饮食来促进肌肉增长，进而提高基础代谢。

　　蛋白质

　　运动增肌的原理，就是将肌肉“破坏再重建”，而蛋白质就是肌肉重建的的重要原料。运动减肥期间，要保证日常饮食中有充足的蛋白质。在运动结束后的30分钟左右，也要及时补充蛋白质，因为运动中肌肉纤维会出现断裂或者损伤，这时补充蛋白质能及时地修复肌肉，并进一步达到增肌的目的。

　　Tips：我们可以选择一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等，都是优质蛋白的主要来源。平时也要多吃一些豆制品等，它们富含植物性蛋白，动物性蛋白和植物性蛋白搭配食用可提高人体对蛋白质的吸收利用率。

　　B族维生素

　　光有肌肉的合成原料可不行，你还需要补充助长肌肉的“催化剂”!它就是维生素。维生素会参与蛋白质的合成与代谢，对肌肉的生长发育有重要作用，尤其是B族维生素。

　　B族维生素主要存在于动物内脏之中，但这类食物的胆固醇和热量较高，我们还可以从一些绿叶蔬菜中获取它。例如油菜、生菜、菠菜等蔬菜以及鸡蛋、鱼肉等。

　　Tips：建议在运动后补充B族维生素，加速能量代谢，消耗堆积的脂肪。

　　维生素C

　　我们还可以吃一些富含维生素C的食物，它的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏。而且维生素C还能够促进睾酮分泌，这是一种能促进肌肉生长的激素。

　　Tips：富含维生素C的代表食物有：橙子、柚子、猕猴桃、雪梨等。

　　健康脂肪

　　每天都在甩脂肪，为了增肌居然又要吃脂肪?因为脂肪对于合成人体促进肌肉生长的激素有重要作用，例如：生长激素、肾上腺激素。如果脂肪摄入不足，促进肌肉生长的激素分泌也会降低，从而影响肌肉增长的速度。

　　Tips：补充脂肪最好选择富含单不饱和脂肪酸的健康脂肪，如坚果、三文鱼等深海鱼。我们可以在运动中或运动后稍微吃点，补充能量。

　　多种矿物质

　　虽然身体所需矿物质的量不多，但它们在我们的减肥过程中起着大大的作用。例如：

　　镁元素参与蛋白质的合成，有利于肌肉的恢复和增长。

　　◆ 食物来源：黄豆、黑豆等豆类以及豆制品、坚果和种子等。

　　钙元素能够减轻肌肉酸痛，增强肌肉力量。

　　◆ 食物来源：牛奶、酸奶等奶制品以及海带、虾皮、豆制品等。

　　磷元素是肌肉组织的必需物质，负责肌肉ATP(三磷酸腺苷，肌肉能量的主要来源，也是肌肉恢复和生长的主要成分)的合成。

　　◆ 食物来源：金枪鱼、鳕鱼等鱼类以及鸡蛋、肉类等。

天生“易胖体质”又怎样，

后天正确运动、饮食，

提高基础代谢，

“易瘦体质”同样能获得!