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　　对于如何增肌，很多人都会去说，三分在于我们怎么练，七分在于我们该怎么吃。 所以，有很多人都会去选择食用一定的蛋白粉或者一些其他的补剂去帮助自己增肌，但还有一部分人会认为蛋白粉并不是什么好东西，它会让我们的身体受到不大不小伤害。有的人会觉得所谓的运动补剂好像是药物类的，并且他们也会认为蛋白粉吃多会很容易让自己上火。

　　对于运动补剂，真相到底是怎么样的呢?它是好是坏呢?答案在一定程度上是客观的，首先，我们要知道的是，蛋白粉一类的运动补剂对我们的身体虽然是有一定的伤害，吃多是会上火，吃多了还会肾虚，这些都是事实，但我们不能把这蛋白粉的危害都过分的放大，而因此选择放弃食用蛋白粉。关于蛋白粉等一类的补剂，小编想对大家说的是：

　　一，不要高估运动补剂

　　所谓的运动补剂，并没有我们想象那么神奇，并不是你吃了一桶蛋白粉你就能变成一个肌肉饱满的肌肉男，也不是说你吃了一桶蛋白粉你就会因此身体变差。蛋白粉它只能对你的增肌过程起到一个辅助的作用。一般对于那些条件比较好的健身人群，他们在健身训练完以后会去食用一些鱼啊，虾啊，或者是牛肉鸡肉等等。

　　但是如果没有一个比较好的条件，或者说没有什么时间去弄、自己吃不了那么多东西的话，就可以选择食用蛋白粉去代替这些蛋白质含量比较高的食物。蛋白粉并不是什么所谓的药物，它就是在牛奶这种东西里面提纯出来的一种提纯物，并不是你所想象的那么神奇。

　　很多对健身有一定了解的人，包括像小编自己有时候也会去食用。一般来说，健身的人群都是正常的去吃饭，一天三顿饭和普通人也不会有什么区别，但在每顿饭中的蛋白质含量可能会比普通人要多一点。然后健身大佬他们在训练完以后，没时间去做一些健身餐的时候，就会选择食用一勺蛋白质去补充一下身体所需的蛋白质，其效果和我们正常吃饭补充蛋白质也没什么差别。

　　小编在这里建议大家，如果自己的饮食是比较规律的话，并且饮食中的蛋白质摄入已经足够了的话，蛋白粉等一类的补剂自己就完全不需要摄取了。我们是可以完完全全通过自己合理的饮食去补充足够蛋白质的，而不需要摄入额外的蛋白粉，但只是说我们需要话一定时间和精力在自己的饮食上面。

　　二，蛋白粉对我们增肌效果是有帮助的

　　作为一个想增肌的朋友，就不要把蛋白粉当作是洪水或者猛兽了，吃一定的蛋白粉它并不是让你的身体瞬间垮掉。要想吃蛋白粉吃出问题，要么是你买的蛋白粉有问题，要么就是你一天吃好多次蛋白粉，把蛋白粉当饭吃。否则蛋白粉其实不会对你的身体造成什么危害的，只要在平时注意多喝水就行。另外，蛋白粉的食用对我们的增肌其实是有一定效果的，它能有效帮助我们在健身训练后恢复，帮助我们的肌肉得到一个更好的补充，如果我们没时间去吃蛋白质含量高的食物的话。