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　　提及公狗腰，三个词总结就是——强劲有力嘿嘿嘿，简直让妹子脸红让汉子向往的内涵动作！

　　如果说男生版本的公狗腰还不够过瘾，那妹子版的公狗腰，绝对污到没朋友！如果每个妹子都能做好公狗腰，也就没男人什么事了。

当然，在这之前，先把腰腹力量练好才是王道！来来来快上车——

腰腹力量训练

　　【动作一】

　　膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿

　　【动作二】

　　双手贴耳，上半身左右旋转。与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动

　　【动作三】

　　身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动

　　【动作四】

　　保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈

　　【动作五】

　　胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空；左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落。能完整地做五次就算很了不起啦

　　【动作六】

　　胳膊肘撑地，双腿并拢伸缩，腰部半悬，三十秒就能让你觉得后背燥热

　　【动作七】

　　要是你能按照模特的样子，摆个一模一样的pose就已经算成功了。至于还移动的事，等先练好基本功再说吧

　　【动作八】

　　为了马甲线，这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!

　　【动作九】

　　起身靠腹部用力，有点小难度，试试你的水平吧

　　小提示：每个动作10-15次，换边进行。坚持2-3组。每晚睡前坚持做，马甲线指日可待，绝对让你男票下不了床