健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　前面两期跟大家聊了素食和肉食两个部分的饮食，在健身的饮食当中，营养补剂也占了一席之地，虽不及正餐饮食那么重要，但正确选用营养补剂的话，会让我们的训练如虎添翼，更上一层楼。

　　今天就为小伙伴们讲一讲几种最常见的健身补剂。

　　NO.1 蛋白粉

　　在众多营养补剂当中，蛋白粉是大家接触最广的一款，但人们对它的评价褒贬不一，甚至达到两种极端，一些人认为肌肉合成离不开蛋白质，蛋白粉比饮食更加重要，离开蛋白粉就不能长肌肉。而另一种极端则认为蛋白粉就是药物，坚决不能碰，一碰就违背健身本质。

　　蛋白粉其实并没有想象中的那么神奇的效果，也没有传言中那么害人的毒性。相反，蛋白粉经过提炼，讲蛋白质从牛奶当中提取出来，还更利于肠胃的吸收，并不会对内脏造成任何危害。

　　蛋白粉的补充也是建立在日常饮食蛋白质不够的前提下，它能给你提供额外的蛋白质补充，为你肌肉生长提供更好的条件，如果平时饮食当中蛋白质充足的话，那再喝蛋白粉的意义就并不大了。

　　当然，肌肉的生长必定需要足够强度的刺激才会生长，如果想通过光喝蛋白粉就能长肌肉的话，还是趁早打消这个念头吧。

　　NO.2 左旋肉碱

　　一说到减脂，相信大家都会想到左旋肉碱。不可否认的是左旋肉碱的确对于减脂来说有很大的帮助，但同时也要来深入了解下它。

　　左旋肉碱其实是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

　　同时也要说明：左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。

　　NO.3 氮泵

　　接下来我们讲一讲氮泵——训练中的一支兴奋剂。氮泵的英文名字叫【Pre-workout】中文字面理解为热身，中文翻译成氮泵。记得第一次喝氮泵的时候喝完感觉全身发热，充满力量，训练也十分给力，仿佛不会力竭一样。后来才知道这东西叫做氮泵，里面含有咖啡因，所以喝了就像打鸡血一样，根本停不下来。

　　氮泵并不是药物，可以理解为红牛的增强版，不过建议晚上别喝它，会睡不着觉的。当然，不建议每次训练都服用氮泵，平时休息睡眠充足的情况下依然能有一个好的精神面对训练的。

　　NO.4 肌酸

　　肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

　　肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。

　　现在常用的肌酸分为两大类：一水肌酸和复合肌酸。二者的区别在于一水肌酸是由肌酸粉和葡萄糖混合而成，而复合肌酸则添加更多糖原以及营养素，让肌酸更好的被人吸收。

　　在实际服用中，这两者的区别不是很大，但一水肌酸会便宜一些。

　　还有一点要注意，肌酸具有储水功能，会让身体冲击高强度训练时处于一个更好的状态，所以在减脂期的话不建议摄入太多肌酸。

——————————————————————

　　最后再强调一下，健身补剂并不是药物，不要神话它也不要妖魔化它。也不能够代替正常饮食，只是在训练和饮食的基础做好之上的补充。

　　打个比方就好像一个漂亮的慕斯蛋糕，健身补剂就是最上面那一点水果，没有不会影响蛋糕的好坏，有的话味道则更好一些。

—END—