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　　导语：肩部肌肉因为特殊生理结构与关节特性,运动过程中很容易受伤,一旦受伤后恢复速度很缓慢,所以,在训练上半身肌肉或者单一的训练肩部肌肉时，那么就要对肩部进行充分的热身。以下的8个弹力橡胶带肩部热身动作，全方位拉伸上半身。

　　图2,3为1个动作

　　每个动作做1-2组

　　每组持续20-25秒

　　这样可以更充分的用橡胶带活动开身体，防止训练中的受伤，这样的肩部热身动作方便简单快捷，将橡胶带固定在脚下或图中所示类似固定就可以了。