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　　有句话是这样说的，无酸痛不健身。在健身过程或者结束时我们会感到肌肉酸痛，主要原因是产生乳酸的堆积，从而收缩压迫血管，这就是急性肌肉酸痛。还有另外一种是在训练后12小时出现的肌肉酸痛，锻炼后1-2天酸痛感最强，5-7天的时间基本恢复，这是迟发性肌肉酸痛的特性。

　　值得一提的是，迟发性肌肉酸痛除了酸痛的特征外，还会有肌肉僵硬，重者则肌肉肿胀，妨碍日常生活和工作。迟发性肌肉酸痛也是很多人不愿意甚至不想面对的，但往往又无能为力，只能慢慢等待。所以现在就以此为重点，概括总结四个点，让大家能够在训练后更快恢复。

　　1、做肌肉伸展

　　肌肉伸展包含拉伸和放松，不仅在训练后要做，延迟性肌肉酸痛出现时也照常不误。在强度大的训练过后，我们的肌肉会处于紧绷的状态，那么经常性的伸展动作是必不可少的，恢复肌肉原有的弹性和功能。

　　2、保证充足的睡眠时间

　　相信不少喜欢健身的朋友应该知道，肌肉是在休息时恢复和生长的，最理想的休息时间为7-8个小时。对于坚持健身训练的我们来说，应该保证充足的睡眠时间，这样不仅可以让肌肉更好恢复和生长，还能提高第二天的精神状态和训练热情。

　　3、多补充维生素C含量高的食物

　　维生素C属于水溶性维生素，只要有水就能被吸收，在人体不可储存，易缺乏。不仅如此，维生素C还有抗氧化功能，一般通过蔬菜水果类就能补充，比如猕猴桃、草莓和西红柿等。

　　4、48小时后热敷

　　热敷可以促进我们局部的血液循环，加快代谢，让肌肉得以放松，正确的热敷操作应该在训练完48小时后。可能有些朋友会说热敷该怎么做，大家可以用浸泡过热水的毛巾拧干折叠成合适的大小，放在需要热敷的部位上(毛巾的温度不要太高，以免烫伤)，热敷一会后重新过一下热水拧干再重复。

　　延迟性肌肉酸痛其实没有想象中那么可怕，大家可以尝试用这四种方法，一定会有很不错的效果。由于肌肉酸痛会影响我们的训练效果，大家平时可以稍微重视下这些加快练后恢复的方法，避免肌肉酸痛影响到我们的训练安排!