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　　平板支撑(plank)相信大家都不会陌生，就好像俯卧撑那样，它是一种自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，对核心肌群的锻炼很显著，是公认的核心肌群锻炼的好方法。大家有没有想过坚持一个月平板支撑效果会怎样呢?

　　为何要选择平板支撑这个动作每天做呢?

　　那是由于用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就能进行这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都能做。最后，进行这个动作能在较短的时间内让你看到实打实的效果。

　　坚持一个月平板支撑效果惊人

　　1、增强核心肌群，提高运动能力

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过进行平板支撑，这些肌肉都能够加强。加强这些肌肉后，运动能力将大大提高。

　　腹横肌增强，能让你举起更重的重量。

　　腹直肌增强，能让你跳的更高。

　　腹斜肌增强，能让你稳定侧弯和提高腰扭能力。

　　臀部肌肉增强，能让你背部更强，还有让身材更匀称。

　　2、减少背部和脊柱受伤的风险

　　进行平板支撑能增强和巩固肌肉，能确保没有太多压力给脊柱和背部。按照美国运动协会的研究表明，平板支撑不仅能减少背部的疼痛，还能给背部强有力的支持，尤其是上背部区域。

　　3、提高身体基础代谢率

　　相对于其它腰腹部练习，平板支撑能消耗更多的热量。如仰卧卷腹、仰卧起座等。假如，你可以有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉时，它们也会消耗热量。

　　4、改善身体姿势

　　做平板支撑会提高核心肌群，它能让站姿和稳定姿势的能力得到很大的提升。因此，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部与背部的整体状况产生深远的影响。

　　5、提高平衡能力

　　这里可以举一个例子，在你没练平板支撑前，你闭上眼睛单脚站立，也许只有短短的几秒钟。当你做一段时间的平板支撑练习后，你再做这个动作就不一样了。因此，它可以提高你的平衡能力。

　　6、你会变得更灵活

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，不过当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

　　7、调整精神状态

　　当你将平板支撑练习当作你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它能让你平静下来，能缓解你的焦虑与抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。尤其是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你觉得烦躁、焦虑、压抑等。

　　接下来分享30天平板支撑挑战，

　　别说你没时间了，这么多好处，

　　赶紧每天坚持练起来!

　　平板5分钟，胜过跑步1000米!

　　没时间健身?那就做平板支撑吧!