健身的时候,总有不少人咨询怎么买补剂,自己适合哪些,其实在买补剂时大家往往受困于两个问题:①预算总是有一定限制的;②对补剂有所了解,但不是特了解。不想浪费钱在不必要的花费上,又不想错失通过补剂能提升训练效果的机会,这需要一点知识和一些技巧。今天就摸着良心,跟大家说一说不同预算之下该怎么买。
首先我们把补剂分为几类:
★ 必买的
✚ 不必须,但有了更好
✖ 暂时不需要的
然后根据预算,结合训练水平,按优先顺序选择。
今天,以500元预算为例,做好基础的健身补剂方案。
1.必选项:乳清蛋白,大部分价格在450左右,平均每月预算300元
蛋白粉是很多人的第一款补剂,没错,它属于第一类“必买”清单。但要知道,蛋白粉也分很多种,如果只买一种,推荐无疑是乳清蛋白。不管增肌还是减脂,乳清蛋白都适用。
但是如果你乳糖不耐受,喝乳清蛋白可能会腹泻,那么就要调整为牛肉蛋白或植物蛋白。(贴心提示:不推荐男童鞋过多使用豆类蛋白,因为外源植物雌激素会对体内的雄性激素产生影响。)
5磅乳清蛋白,一般在70份左右,一份就是一勺。每天1-2份,在训练日练后2份,非训练日早晨或者加餐时1份,一桶大约够吃6周。如果你每天都训练,或者一周只休息一天,一桶也就够吃4周。如果是这样训练量,我觉得你应该适当调整一下预算,让营养可以跟得上你的训练强度。
2.自由选项一:左旋肉碱,预算150元
如果你的目的是减脂,可以加上左旋。不过左旋的功能还有很多,减脂只是一部分,它还可以减少乳酸,扩充血管,帮助训练后恢复。左旋有片剂的、胶囊的、液体的。预算不多就不推荐液体了,片剂和胶囊比较实惠。以一瓶120粒为例,市场价大约150元,够吃1个月。
当然,减脂补剂多种多样(是已知花样最多的补剂了……),如果你对左旋的感受不明显,可以换生热提高代谢类的。这种补剂往往不是单一物质,是复合品,比如咖啡因、绿茶、藤黄果。
但我要提醒大家,要遵循说明,很多提高代谢类的减脂产品不宜长期使用。
3.自由选项二:链氨基酸,预算200元
如果你有氧多,尤其是早上空腹有氧,那么支链氨基酸应该入选。它也适合马拉松、越野跑和铁三爱好者,因为这类耐力项目的运动时间长,虽然强度不高,但肌肉的流失非常惊人。另外就是团操教练,支链简直就是团操教练的必备品。
大部分支链是粉状,冲泡饮用,它是补剂里的“口感担当”,那真是好喝到停不下来。一般30份一小罐,价格基本可控制在200以内,每天训练前1份,或者空腹有氧前1份,差不多也够喝一个月的。
不管是乳清蛋白+左旋肉碱,还是乳清蛋白+支链氨基酸,基本把500预算占掉了,如果能剩下几十块,可以来两根蛋白棒备用。 (文中部分素材来源于健盒子)
——end——
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