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　　相信很多家庭中，哑铃是不可或缺的健身器材，哑铃对健身的帮助很大，并且，哑铃重量不同效果也不一样，你知道吗?不少人都利用哑铃来做力量训练，这是由于每个人体质不同，因此选择的重量也是不一样的。接下来跟大家浅谈重量和效果的关系，分享5个哑铃锻炼手臂肌肉方法。

　　适合自己的才可以达到好的效果，哑铃主要锻炼我们的胸肌，手臂等部位，也是负重训练的一种。这样的负重练习能帮助我们塑形，这样肌肉就可以实现增长。

　　实际上，很多人不知道哑铃的正确锻炼方法，从而达不到想要的效果，也并不可以完全达到健身训练。在重量选择上也一无所知，现在你需要做的就是寻找自己的最适重量，这样效果也会很可观。

　　负重训练当中，不同的重量刺激肌肉的作用也不一样，6RM以下的重量的训练主要刺激肌肉力量增长，6到12RM的重量主要训练肌肉纬度增长，12RM的轻重量主要增加肌肉的耐力。按照自己的需要选择合适的才是最关键的。

　　了解重量选择，在一定程度上能帮助你通过科学训练达到自己想要的结果。哑铃基本能锻炼全身，现在小编就给大家介绍5个动作，帮助大家更好的锻炼肌肉!

　　动作一：手持哑铃，躺在高的长板凳上，手臂上下摆动，不可以过快，过于追求速度是不行的，身体平衡，动作连贯，呼吸匀畅。

　　动作二：手持哑铃，身体躺在长板凳上，在身体上侧划圈，尽量伸展手臂，每条手臂划半圆，左右对称，保持平衡，用力将哑铃握住，避免动作大导致哑铃掉落。

　　动作三：哑铃卧推，身体躺在长板凳上，手持哑铃，斜向上推，手臂用力，眼睛注视正前方，头要正。身体平衡。

　　动作四：身体躺在长板凳上，双手紧握一个哑铃，保持平衡，手要拿稳，上下摆动，动作尽量别太快，呼吸顺畅。

　　动作五：哑铃弯膝推，身体躺在长板凳上，一手都要抓住一个哑铃，紧贴，上下推动，要一组一组的做。