健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　上一篇我们聊过了500块预算的补剂如何选，今天，我们再说一下800块预算时，补剂又该如何选?

　　同样的，首先我们把补剂分为几类：①★ 必买的；②✚ 不必须，但有了更好的；③✖ 暂时不需要的。然后根据预算，结合训练水平，按优先顺序选择。

　　500块预算时，是【做好基础】

　　1.必选项：乳清蛋白，大部分价格在450左右，平均每月预算300元

　　2.自由选项一：左旋肉碱，预算150元

　　3.自由选项二：链氨基酸，预算200元

　　不管是乳清蛋白+左旋肉碱，还是乳清蛋白+支链氨基酸，基本把500预算占掉了，如果能剩下几十块，可以来两根蛋白棒备用。

　　今天，800元预算，是【可以进阶】的健身补剂方案。

　　虽然每月只增加300元，但选择多了不少哦，你可以在500元的基础上增加一到两种补剂。

　　自由选项一：谷氨酰胺，预算200元

　　因为谷氨用量也不大，一般400g一罐，价格200左右，一个月有可能吃不完，多数口感不错。

　　谷氨酰胺是帮助机体修复的氨基酸，适合训练量比较大的人。促进恢复其实只是谷氨的作用之一，它也辅助肌肉合成和防止体内氨基酸被高强度训练分解，还有保护肠道和提高免疫力的作用。如果你观察有一定训练基础和运动营养知识的肌友，谷氨酰胺多是必备品。

　　自由选项二：肌酸，预算200元

　　肌酸是感受比较明显的一类氨基酸补剂，适合想要提升训练强度，尤其是提高爆发力和力量的训练者。肌酸的起效原理是帮助快速合成ATP，加速为身体供能。在训练前服用，能增强肌肉力量和爆发力，训练后服用能减轻疲劳感，帮助肌肉恢复。它不像谷氨和支链那样需要一定时间积累才有感受，它比较快，可以说是“谁用谁知道”的补剂。

　　肌酸分一水肌酸和非一水肌酸，大多是粉剂，冲泡饮用。一般400g一罐，一水肌酸的价格在200左右。肌酸用量不大，但如果你是初次使用，它还是会相对费钱一些，因为肌酸有一个“冲击期”，简单说就是用量大的时期，所以可以暂且按月耗200来算。

　　自由选项三：氮泵，预算150元

　　规格不一样，多数是不超500g的小罐，价格200-300不等，算下来每份6、7块，每月200够啦。

　　提升兴奋度，提高专注度，延缓疲劳的到来，帮助血液流入肌肉，以便在训练时找到肌肉充血的“泵感”。

　　更多关于氮泵的干货和测评，戳往期文章☞ 测评 | 健身健美专用“伟哥”?让7位老司机告诉你真相 ☞ 最牛测评 | 10位大神用100年的经验告诉你1个秘密

　　氮泵不是一种物质，而是N多成分集合后的名字，一般来说会含有肌酸、咖啡因、精氨酸，还会有绿茶提取物、育亨宾提取物、辛弗林、HMB、维生素等物质中的若干种。当你拥有一定训练基础，强度逐渐增大，需要长时间的高质量训练时，氮泵自然会进入你的补剂清单。

　　自由选项四：鱼油，预算250元

　　鱼油也是补剂?它不是欧米伽3嘛?不是老年人吃的保健品嘛?盒子妹妹要说：童鞋，你误会大了!鱼油虽然被分类到“日常保健”类，但对于健身人群是非常有益的。

　　除了保护心血管健康之外，鱼油还可以缓解肌肉酸痛和炎症，就问你惊喜不惊喜?当你每天吃很多巴旦木、开心果这类富含欧米伽6不饱和脂肪酸的食物时，如果体内缺少欧米伽3，那这些欧米伽6会给你带来炎症的威胁，降低抵抗力。

　　所以不多说了，鱼油，你值得拥有。

　　其实鱼油并不贵，但是它是日常保健，要每天吃并且长期吃，断断续续是不起效的。规格很多，不同品牌价格差异也比较大，平均算下来250左右。

　　(部分素材来源于健盒子)