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　　前两篇文章里提到，如果你的预算是500元，则可以选择“乳清蛋白+支链氨基酸/左旋肉碱”，它适合开始规律训练、想稍微塑个形的你。

　　如果你的预算是800元，那么你可以在刚才的基础上，再加一些，比如“乳清蛋白+支链氨基酸/肌酸+鱼油”，它适合训练强度较高的你；再比如“乳清蛋白+左旋+支链氨基酸/谷氨酰胺”，它适合减脂期有氧较多、但又怕掉肌肉的你。

　　而今天，我们再来分析一下，全面助力阶段(即进阶期训练量大或有氧刷脂、需要突破的时候)的健身补剂方案，即如果你的预算是1200的时候，你又该怎么挑选呢？

　　当然，来到1200这档就很开心了，因为前面500和800档你可以继续自由组合：蛋白粉1种+氨基酸2种+其他类1种，一位规律训练者的基本需要和进阶需要差不多都能满足了。这时候大约还有300左右的余额，可以根据自己的需求做如下选择：

　　维生素/微量元素类：基础营养，适合所有人群，但如果你饮食均衡，蔬菜水果全谷物海产品足够，一般不需要额外补充。但是在易患感冒的季节，或者自己身免疫力差的阶段，以及生活在缺乏某种微量元素的地区，可以适当补充。

　　关节保护类：适合30岁以上训练者、跑步和单车运动者、力量举/Crossfit人群。保护关节也需要维生素和微量元素，因此与第一类是有所重合的。

　　激素调节类：主要针对男性的睾丸酮水平，高强度、长时间训练者容易血睾水平低，这是不利于肌肉合成的激素环境。另外ZMA、蒺藜皂甙也有相似作用。

　　以上都不算贵，单个产品200基本能搞定，维生素几十块钱甚至更便宜。

　　除了增加补剂种类，还有一种方式可以升级你的清单，那就是提高品质。比如：

　　① 乳清蛋白换成分离乳清蛋白，每桶大约增加150元。

　　② 鱼油如果成分好(DHA+EPA占总量比例达70%)，价格也会相应增加百元左右。

　　但是，这些钱不会白花，因为当成分好或者说含量高时，摄入量(质量)也会相应减少，也就是你可以吃得稍微久一点。这就是补剂的优势啊，它比食物更直观、更量化、更可控制。

　　当然啦，以下的也重要~

　　1.增肌粉：如果你比较瘦弱，健身是为了强壮，并且短期内不介意涨点脂肪，那增肌粉比蛋白粉适合你。

　　2.CLA：重新分配食物热量，转载能量的储存地，降低血脂。如果你的减脂是个大工程，试过别的补剂效果没有很满意，CLA可以作为辅助。

　　3.代餐粉：这也是一个大类别，无非是一些碳水加适量蛋白质和较少的脂肪，膳食纤维丰富，吃了饱腹感强。如果你常外食，或者出行时没有好的饮食条件，代餐粉至少可以避免你吃垃圾零食。

　　4.蛋白饮：功能和蛋白粉一样，成本要高一些，多数口感不错，也可以作为代餐。土豪小伙伴可以拿来当饮料喝，预算有限就会很肉疼了。

　　健身是个费钱的事儿(如果你想好好练的话)，但是我们既然把钱花出去了，就要让它的效果最大化，不必要的浪费全都砍掉。

　　另外，以下三类小伙伴，小编不推荐马上就去买补剂，而是应该先去好好训练，去执行健身的饮食，然后再来考虑补剂。

　　（1）不规律训练，甚至完全不训练：指望吃点减脂补剂来代替跑步而减脂，那绝对会失望的。(这也是很多补剂背锅的原因啊！不是人家没效果，是你根本就不属于健身人群好嘛？）

　　（2）不做功课乱买：恭喜你!看到这里，你已经不是这样的小伙伴了。但是有的初学者就是自己乱买、乱用(包括用量、时间、搭配)，或者模仿别人，导致补剂没有效果，严重的甚至伤害身体。

　　（3）基础饮食没做好：如果你连饮食都没计划，还不懂区分食物中的碳水/蛋白质/脂肪，那就先花些心思在好好吃饭上吧!

　　总结：

　　综上所述，如果你有1200预算，那么你就可以选择“乳清蛋白+谷氨酰胺+肌酸/氮泵+鱼油+促睾”，这样的补剂方案，它适合进阶期训练量大、需要突破的你。但如果你是在进阶期有氧刷脂，则可以选择“分离乳清蛋白+左旋+支链氨基酸+鱼油+维生素”这样的补剂组合。