健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：每个人都想拥有厚实有型的胸肌!而胸肌锻炼必选卧推!不过有些朋友做了一段时间的卧推还是进展不大，虽然说是锻炼胸肌的，但是做卧推感觉不到胸发力怎么办?反而是用手臂的三头肌发力，肩部前束酸的要死!

　　怎么办?为何会这样?

　　胸肌感受度差，你的肌肉睡着了!

　　其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉(胸肌)就会在工作，也不用太过于担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用!这也不算是错误的动作!

　　有时就算是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制(Muscle Control)差所造成的问题, 即是我们大脑对于肌肉的控制能力。

　　身体所有的肌肉都与神经相连结，再连结到大脑。但是，有些连结会“失效”，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或太常使用其他连结。日常生活中如何“动”，会决定肌肉神经的发展模式：

　　你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大;同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着，不敏感」。例如，办公室久坐的工作不太会动到臀部，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。

　　我们将常用的肌肉叫做「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动;少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。

　　你不妨试着想像，「方便」与「抑制」肌肉，就像是「醒着」与「睡着」的肌肉，而很多人卧推当中，三头肌就属于“方便肌肉”，使用频率高，容易被激活，原因是三头肌在我们生活中用的比较多!而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用!

　　看到这里有点眉目了吗?再举个例子：鸟类都有异常强壮的胸肌，因为只有强壮的胸肌才能让他们振翅高飞!

　　要怎样改善这个状况呢?

　　1.去认识胸肌，认识卧推

　　胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动!

　　简介：胸肌是一块非常大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面和腹直肌腱鞘前层相连接;止点：肱骨大结节嵴。

　　胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，因此在止点的位置是打了一个结。

　　胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收

　　卧推(宽握)中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色!

　　2.去优化你的训练动作!

　　卧推想要做好很不容易，其中有不少细节与技巧，杠铃的中心，上背肩胛骨的稳定，杠铃的运动轨迹，手肘打开的角度，握距握法，脚的位置，怎样取出杠铃等等!这些很重要的技术和细节都值得你去研究!

　　3.从简单的动作去感受胸肌的收缩和运动模式!

　　采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式!比如上面介绍的一些肩关节运动(肩屈，肩内收，肩水平内收，肩内旋)等等!你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里!

　　这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感!

　　举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸!

　　4.意念集中，动念一致

　　意念集中很关键，这个说起来有点模糊， 不过的确是最关键的一点。训练时脑子里将所有的注意力全部集中到胸肌这个点上，而不是想着怎样拼尽全力将杠铃推起来!就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上!闭上眼睛去感受它的收缩，伸展!去建立肌肉与心灵的连接!

　　5.离心收缩慢一点

　　不少人在做卧推或俯卧撑时都是自由落体，这样很难让你学会动作控制与找到肌肉感觉!

　　离心收缩的时候慢一点可以帮你：

　　*改善身体觉察。

　　*改善动作的控制能力。

　　*发展结缔组织的力量。

　　*改善稳定度。

　　*着重在肌肉元素上(一个缓慢、有控制的动作将放置更多的压力在肌肉上，而一个有弹性或弹震动作将放置更多的压力在肌腱上。)

　　5.采用轻重量：5RM以上的训练重量

　　大重量的训练中，你的神经系统为了举起重量会努力动员更多的运动单位来参与动作，其中就包括除了胸肌以外的大量运动单位!假如你是为了提升力量与全身协调性这没什么不好，不过假如是专注胸肌感受，建议采用偏轻的重量!

　　6.挤压按摩，拉伸

　　卧推时都不知道胸肌跑哪去了!

　　肌肉没存在感?那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法就能让你确确实实知道它的存在。这样对于构建肌肉和心灵的连接很有帮助!