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　　你是否想拥有像布拉德利这样腹肌？　又或者是，像帕奎奥这样的？

　　腹肌训练对于拳击运动的来说是相当重要的一环，腹肌本身作为核心力量来源的一部分，腿的力量是怎么传导到拳头上的?当然是通过躯干的核心肌群传导上去的。无论在搏击、其他运动，甚至在生活当中，都发挥着不可替代的作用。

　　事实上，不只是直拳，几乎所有格斗动作，如踢腿，如摔法，甚至是柔术，都对核心力量有着极高的要求。拳手天天做卷腹或是腹肌训练可不只是为了在称重仪式上显摆。

　　核心力量几乎在任何竞技运动中都是必不可少的，腹肌从来都不是花架子。

　　那么我们普通人该如何像一个职业拳击手一样进行腹肌训练呢?

　　拳击大师在这里以菲律宾传奇拳手曼尼-帕奎奥的10分钟日常腹肌训练为例，这套训练的优势是，它采用的是最基础、简单的训练动作，并不需要有很专业的器材或是专门的训练场所，几乎适合所有人群，即使你是一个初学者也完全适用，并且可以根据自身水平的差异来调节训练强度。

　　如果你每天重复只做一种动作，就算你每天做100次也没有用，因为随着时间的推移，这变得几乎没用，你的身体习惯了他们。相反，对于拳击手最有效的，是持续的冲击肌肉与不同练习动作。

　　小提示

　　》一定要对身体充分拉伸、做准备活动，避免受伤。

　　》以下动作的频率要尽量快而匀速，最好不要慢下来。

　　》不要有作弊的念头，每一个动作做到尽你所能100%完美。

　　》若有条件可以与背部训练结合。

　　注：3、6、7、8为两边重复动作，且所有动作尽量找一个小伙伴来压住脚步辅助你更好地完成训练。

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动作要领：转动腰部，快速收回，分别左右重复。

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动作要领：手肘碰触到膝盖，腰一定要转。

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注：顺时针、逆时针重复各一组

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(以下两组为传统的基础动作)  ↓

9  ★

　　动作要领：踩单车动作，此动作最好以分钟为计算单位，全程匀速偏快，不能用慢速。在最后的几秒钟应使用全力冲刺。

10 ★

　　动作要领：做此训练动作也最好有一个小伙伴来帮你压住脚部，出拳的时候一定要充分转动腰部模拟出拳。

方案概述  ↓

　　①以上所有初学者每组动作重复30-40个，有一定运动基础的同学以每组1分钟时间重复。训练总计用时把握在10分钟左右。

　　②每周3-4次，当身体适应这种强度之后，身体素质优秀的同学可以尝试每天进行以上训练。

　　③若因实在由于身体原因无法接受上述强度的同学可以缩短训练次数或者删减动作。

　　结 语

　　出腹肌是一个相对较为漫长地过程，一定要保持一个良好的心态，不要把显摆、“秀“作为最终目的，你是为了提高针对拳击的专项身体素质而去进行腹肌训练。

　　切记不要太去注重结果，反而去享受每天都做一整套腹肌训练这个枯燥无味的过程。事实上，所有的拳击专项训练都是枯燥无味的。

　　我相信这样的修行本身对于你的心智、毅力也会有很大幅度的提升。

　　最后，也是最没用的一句话...

祝大家成功，早日练就帅气的腹肌哟！

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