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　　导语：健身需要补钙吗?众所周知，运动可能导致钙缺乏，特别是有力量训练的健身者，因为力量训练会引起骨密度增加，大量出汗也会让钙流失增加。

　　那么，健身者要如何补钙呢?

　　1.奶类和奶制品是最佳补钙食物

　　每克牛奶含有1毫升以上的钙，同时含有加强钙吸收的维生素D，还有丰富的钾，镁，乳糖与必需氨基酸。

　　不过喝鲜奶有一些人会拉肚子、腹胀，这是由于这类人乳糖不耐受。乳糖梅分解乳糖，假如这个人乳糖梅少就会腹胀、腹泻、腹痛等消化症状。

　　建议可以服用市面上0乳糖牛奶

　　2、蛋白质：

　　蛋白质消化分解会变成氨基酸。氨基酸与钙形成氨基酸螯合钙，也有助于通过小肠吸收。

　　那么我们一天要摄入多少蛋白质呢?

　　人体每天所需蛋白克数=体重(公斤)*1.5。例如：70公斤*1.5=105克。也就是说70公斤的人，大概需要100克的蛋白质。换算成食物的话，每天吃上200克肉，300毫升奶、2个鸡蛋、50克黄豆的量。

　　3、维生素D

　　维生素D能促进钙吸收的。富含维生素D的食物有蛋黄、动物内脏、猪肝、鸭血，海水鱼有金枪鱼、三文鱼。不过这些食物也含有很高的胆固醇和脂肪，因此建议大家还是晒太阳，皮肤合成钙比较好。

　　4、有氧运动

　　慢跑快走、游泳、健身操、跳绳。

　　补钙常见误区

　　1、喝豆浆：黄豆的确含钙而且很高，不过做成豆浆后，100毫升只有20毫克，因此不适合补钙

　　2、骨头汤：100毫升骨头汤只含10毫克钙，比豆浆还少一半，而且喝多了容易得高血脂，因此也不适合补钙

　　3、虾皮：虾皮的确含钙比较高，100克含钙990毫克。不过虾皮含钠也比较高，钠吃多了也会增加钙的流失，因此也不适合补钙。