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　　第一张是今年7月5号，第二张是今天下午。

　　很多人问怎么减的，参建科大概说一下。

　　首先，减脂或者减重，必须遵循的原则，每天都热量消耗要大于你吃进去的热量，如果你每天训练很多，但吃的更多，抱歉你不会瘦，热量守恒定律告诉我们，热量不会平白无故产生，也不会平白无故消失。

　　然后先说一下训练，我每天早上空腹低强度有氧40-50分钟，下午做一个小时力量训练，然后有氧30-40分钟，训练量就这些，训练的内容，我个人就是胸 背 肩 手臂这样无限循环，因为白天要带课，练腿会影响，所以不练，训练采用高次数，短间歇的方式。

　　饮食：

　　个人是这样算的，首先你要知道自己的基础代谢是多少，这个可以通过体测得出，不懂的可以百度查一下，然后每天吃的总热量值：基础代谢×1.3，懒的解释，你就知道这样能瘦就可以了。不能吃少了，吃少了反弹快，也不能吃多了，吃多了瘦的慢。 然后碳水化合物 蛋白质 脂肪的供能比例4.5：4：1.5，在这比例附近，这个大家可以下载一个软件，薄荷，自己做个饮食方案，然后它有个功能一键分析，你就知道自己吃的比例了，在这个比例附近就ok,把所有事物分成5-6餐吃完，一样的食物量，一次吃完和多次吃完影响是不一样的。关于具体吃什么，你在微博或者很多公众号或者健身app一搜，很多推荐。

　　给大家一个忠告，减脂最关键的部分是饮食，减肥，肥，就是肥肉，也就是脂肪，你脂肪吃进去的多，自然减不下来，主食，也就是碳水，包括水果也是碳水，碳水吃多了也会转化为脂肪，但是希望大家纠正一个误区，对于普通人来讲，引起发胖的根本原因是每天都脂肪摄入超标，各种炒菜、烧烤、火锅、蛋糕、零食等等，而不是你以为的主食，你看谁每顿都吃3个以上馒头，4碗以上米饭的?几乎没有，所以，想瘦，必须控制好饮食，想不反弹，必须合理饮食，想瘦了还好看，必须做力量训练。

　　谨记：

　　减脂饮食，对于普通人来讲，最关键的是追求有效性，而是长期性，哪怕瘦的慢，但你能坚持下来。

　　极端饮食会瘦，但很少有人能坚持，比较你要有这个毅力，你也不会胖成现在的德性了。

　　想肚子肉掉的快一点，必须练腹，不练，掉很慢，推荐一个我自己练过很久的，在优酷搜索8分钟给你6块腹肌，有三个级别，找适合自己情况的每天跟着练就好了，腹练对了就一个感觉，酸痛的要抽筋，慢慢习惯就好了。

　　最后：希望想瘦的人，坚持下去就好了，想想你为什么能胖起来?因为你每天都坚持吃很多，想瘦回去，就还债吧。对于想瘦，还怕累的，只能说，好好胖着吧，开心就好。