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　　导语：俯卧撑是大家耳熟能详的无器械健身运动了，但做俯卧撑还是有很多小细节要注意的，比如说呼吸，掌握俯卧撑的正确呼吸方法，保质完成健身效果事半功倍。

　　仰卧起坐、俯卧撑无疑是最经典的健身动作，基本上每个人都体验过。它不仅简单易行，不受场地限制。而且相较于其他的锻炼形式，俯卧撑简单一个动作，就能练到全身绝大部分大肌群，如肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

　　不过就算你对这项运动再怎么熟悉，在一些细节方面的小技巧，你也许还不甚了解，这也是为何很多人做俯卧撑做不了10个，或者没办法持久的原因之一。学会在俯卧撑锻炼中调整呼吸节奏就是其中非常关键的一环，学会呼吸就能让你更好的坚持下去，起到更好的运动效果。

　　按照乔韦德训练法则，很多力量型健身运动，都需在发力时呼气，放松再吸气。不过也不绝对，需要按照具体的健身运动项目而定，不过对于俯卧撑用力时呼气，放松再吸气，无疑再正确不过了。因为当你双手撑起时发力，胸腔压缩正好吐气，而身体下沉归位时胸腔打开，正好吸气，给肌肉提供充足的氧气与能量。

　　永远记住，对于健身，质量胜于数量，正确的动作与对细节的把握，不仅可以让你事半功倍获得更好的健身效果，还可以避免姿势不对引发的身体损害。

　　标准俯卧撑是怎么做的

　　首先，俯身用手臂支撑，控制身体重心保持平衡，然后抬头挺胸，身体成直线，再缓缓开始下降。手肘关节夹角呈 90度后再开始回位。

　　我们要明白，俯卧撑整个动作的完成，是需要身体多个大肌群通力协作的，这样才能起到一个动作练全身的功效，我发现许多朋友，在进行俯卧撑时，身体不够紧绷，只有上肢发力。这样不仅达不到效果，还容易导致肌肉拉伤。因此做俯卧撑时，要时刻提醒自己：腹部要保持紧绷，臀部要夹紧，身体需要尽量贴近地面才算完成一个。

　　别贪多，别想太多，坚持才是王道。目前的健身器械与健身方式五花八门，你可能听说谁谁跳绳一个月就成功减肥10斤，或在健身房练习上斜卧推，一个月就让你挺胸做男人。其实不是的，世界上没完美的健身方案，只有最适合你的健身方案，搞清自己的健身目的，并从中找到运动的乐趣。