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　　本周动作由全能东一健身学院黄翰林导师带领大家进行一场胸部训练，今天给大家带了坐姿推胸的教学视频，让我们一起进来看看你的推胸推对没，有没有犯下文章中所提到的错误呢？

坐姿推胸

　　动作要点

首先坐于座椅上，双手打开，略比肩宽，等距握住握柄   ↓

握法一：全握 (最为安全的一种握法)   ↓

握法二：半握 (缓解手腕压力)    ↓

双腿打开与肩同宽或略宽于肩，双脚踩实于地面   ↓

向前推起至手臂自然伸直，肘关节不要锁死，向后至胸大肌有拉伸感即可   ↓

　　错误示范

错误1

　　错误1：座椅高度过低，导致肘关节过高，会限制运动幅度，造成耸肩，导致肩关节不适。 ↓

　　纠正：训练之前把座椅调整到合适高度，如下：  ↓

错误2

　　错误2：训练者过多的希望有更长的运动行程，导致训练过程中上背部的离开。使得整个训练的负重会更多的施加在肩部而不是胸部，降低了胸肌的训练感受。 ↓

　　纠正：上背部紧贴于靠背，如下：   ↓

错误3

　　错误3：训练过程中减少爆发力的参与，不要用太快的速度去完成，这样会削弱胸大肌的发力感受。 ↓

　　纠正：保持匀速缓慢的速度去进行动作，如下：   ↓

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