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　　Bosu球，一个可以让你爱上运动的健身器械，之所以这么说是因为Bosu球能让训练增添很多新的元素还有乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌，不过现在你可以坐在Bosu球的软球面上做高难度的俄罗斯转体训练。因为这个不仅是稳定也是不稳定，能很好的调动你体内深层次的肌肉。让你一组的训练效果能抵过平地上训练3-4组，这样的Bosu你能不爱么!?

　　Bosu球作为女神的塑形神器你怎么能缺少Bosu球的训练呢?不管是做卷腹时，仰卧在软球面上做卷腹训练，可以很好的保护你的脊柱与腰椎的压迫。

　　坐姿俄罗斯转体时能很好的刺激你腹部深层次肌群，还是双手或单手，双脚或单脚支撑在Bosu球上，当做不稳定平面的支点，都可以让你的训练更有新意更有趣!

　　一个Bosu球不只是在一个器械时，能有多重训练动作和玩法，还能结合其他的训练器械一起玩，让肌肉力量训练得到更充分的训练。

　　你每一天的训练都不一样，让你真正通过肌肉力量训练，每天经过不一样的训练，感受运动的乐趣后，你会真正的通过Bosu爱上健身，这个让你着迷的生活方式!

　　为了挑战你的身体机能素质，接下来的几个训练，好好跟着动起来吧!

　　1.Bosu球平板支撑(4组×30秒/次)

　　首先身体在地面上俯卧，将Bosu球放到双脚的位置，接着把你的双脚的脚尖放置在Bosu球的顶端，双脚之间大概两拳宽的距离，然后双手手臂屈肘后前臂放到地面上。

　　双臂平行后大小臂垂直于地面后，身体的头、颈、肩、臀、腿、脚跟均呈一条直线后和地面平行，抬头眼睛垂直看向地板或者是前方45°的方向就可以了。保持平板成的姿势30秒，收紧核心，腰部别塌下去，同时要注意别憋气，调整好呼吸与运动节奏。

　　2.Bosu球侧面平板支撑(4组×20次)

　　首先在地面上侧卧身体，接着把Bosu球放到上半身下方的位置，慢慢把你右手手臂屈肘将前臂放到Bosu球上，大小臂垂直，下半身侧卧在半圆球上，下半身和上半身呈一条直线，双腿上下折叠后右脚的外侧面支撑在地面上。 左手叉腰，收紧核心后，左脚往上方做开合运动，也就是上举放下重复性练习，感受整个侧面与腿部肌肉力量的收缩的感觉。别憋气，注意调整好自己的呼吸与运动节奏。

　　3.Bosu球卷腹训练(4组×20次)

　　身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上，下半身屈膝后双脚打开大概和肩一样宽，上背部仰卧在Bosu球上后，抬头眼睛看着天花板，双手自然屈肘后放到后脑勺上。

　　收紧核心后，上半身往上抬起后向天花板的方向运动，也就是上腹部的卷腹运动，可在上半身和大腿呈90°的位置保持顶峰收缩1秒，然后慢慢把上半身回落到起始位置就可以了。注意调整好呼吸与运动节奏。

　　4.仰卧Bosu球侧卧卷腹(4组×20次)

　　身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上，下半身屈膝后双脚打开大概和肩一样宽，上背部仰卧在Bosu球上后，抬头眼睛看着天花板，双手自然屈肘后放到后脑勺上。

　　收紧核心后，上半身往上抬起后先往右侧身体屈曲，感受做腹外斜肌收缩的感觉，然后回到起始位置，接着再换另一侧做对侧卷腹练习，感受腹内外斜肌收缩与紧张的感觉。注意调整好呼吸与运动的节奏。