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　　腹部没有力量怎么锻炼?那你应该好好锻炼下腹部的核心力量了，站姿前推转体是个好帮手，且看动作分解。

　　主要锻炼：抗旋转核心力量

　　1.在训练塔上连接好训练绳，绳子的一端有手柄，绳子和肩膀齐高。身体站在离训练塔一侧大概一臂的地方，一手将手柄抓住，调整好绳子的拉力。

　　2.双腿和臀一样宽，向胸部位置拉动训练绳，然后另一只手抓住手柄。两只手都要将手柄握住。挺胸抬头，双手往前伸直，使手柄往远离胸部的方向移动，同时注意收缩核心力量。

　　3.臀部保持挺直，通过转动躯干来拉动训练绳往远离滑轮的方向运动90度。保持站姿，手臂伸直。接着身体缓慢转动，使双臂至身体正前方。

　　4.保持训练绳的拉力，让手柄靠近胸部，接着双臂再迅速往前运动，让手柄远离胸部。

　　注意事项：

　　1.注意左右发展均衡。

　　2.注意保持训练绳的拉力。