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　　作者丨Regina，微信id：jianshenxiaochu

　　相信很多伙伴多遇到过这样的情况，控制饮食一段时间后，就会忍不住地暴饮暴食，吃得当下很有满足感，吃完就后悔了。那种无法控制自己的挫败感，会让你逐渐丧失吃美食的乐趣和健身的信念。

　　欲哭无泪，到底该如何控制寄几?今天小厨会为大家深究暴饮暴食的原因，以及对如何克服给出一些建议。

　　暴饮暴食的原因

　　1.过度节食

　　健身后过于严格控制饮食，甚至是节食，短期内看不到健身效果，心理不平衡，到了一个爆发点就开始暴饮暴食，之后又心生愧疚，感觉之前的努力都白练了。

　　2.心理压力

　　当你处于焦虑、紧张、沮丧等情绪，压力过大时，会通过吃东西来释放压力、转移注意力，尤其是高糖高热量食物，这属于安慰性进食。

　　3.三餐不规律

　　不吃早餐、到点不吃饭等会让你产生强烈的饥饿感，导致过量进食。

　　4.外食过多

　　在外面吃饭虽然方便，却不容易控制量，很多人习惯性地把所有点的东西都吃完;其次，聚餐也是导致暴饮暴食的重要原因，一大群人，边吃边聊，一不小心就吃撑了。

　　5.吃过多高GI食物

　　例如白米、吐司、年糕、巧克力、蛋糕等高GI食物进入胃肠后消化快、吸收率高，你可能常常吃完一大份食物后很快又感到饥饿，那是因为你吃进去的食物GI值都太高了。

　　如何避免暴饮暴食

　　1.感觉饿了先喝点水

　　有研究表明，当你觉得自己饿了，其实是身体缺水而发送的假信号。所以当你感觉饿了，先喝一大杯水再说。

　　2.吃饭速度慢一点

　　大脑中枢神经获得“饱”的信息需要一定时间，如果吃饭速度过快，明明摄取的食物量已经够了，大脑却还没接到饱食信号，长期饮食过量，当然会发胖。所以吃饭最好细嚼慢咽哦，感觉微饱就要停下来了。

　　3.尝试少食多餐

　　建议三餐正常吃，且主食搭配饱腹感更好的粗粮，蛋白质摄入要充足，也会提高饱腹感。

　　上午十点或下午三点左右可以吃一点水果、酸奶、坚果等作为加餐，但是一定要控制量哦!这样到吃正餐的时候就不会因为太饿而暴饮暴食了。

　　4.学会在日常饮食中满足自己的食欲

　　小厨从来不提倡寡淡无味的饮食，一直以来也在研发各种美味又健康的食谱给大家。你喜欢吃披萨，那就尝试做健康低脂的披萨;你喜欢剁椒鱼，就做少油版的剁椒鱼。

　　只有正视自己的欲望，满足自己的身体需求，在日常饮食中享受乐趣，才不会被暴饮暴食的念头打败。

　　5.清理你的冰箱

　　清空你冰箱里的高糖高热量食品，放上健康食物，可以是自制的健康小零食、水果等。让垃圾食品远离你的视线，这样即使你想吃也只能吃热量低的食品了。

　　6.欺骗日不能少

　　一周之内，在进行了六天的控制热量餐后，星期天可以吃一些自己想吃的东西，不用太顾忌热量。因为长时间的控制食欲会增加我们对高热量美食的渴望，如果不合理宣泄，容易出现暴饮暴食。

　　7.学会管理自己的情绪

　　暴饮暴食更多还是心理原因所致，要充实自己的生活，不要让自己处于空虚中;要学会管理自己的情绪，试着找出产生这些情绪的原因，并合理宣泄，不要依靠暴饮暴食来解决问题。

　　好身材不是一蹴而就的，需要坚定的信念和长期的坚持。

　　健身应该是一个让自己越变越好的愉快旅程，希望大家都能享受美食，享受健身，拥有美好的身材!

　　不知道你身边有没有喜欢暴饮暴食的朋友，记得分享给他们哦!