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　　刚刚走进健身房的你，也许会看到一些健身“老炮儿”喝着各种各样的运动营养补剂，他们都有什么用途呢?新手健身需要什么补剂?一定要补充吗?运动补剂有没有什么副作用?

　　关于补剂不正确的理解有两种：

　　一、补剂是激素，对身体有害!

　　二、补剂是灵丹妙药，什么都能办到!

　　那么补剂究竟是什么呢?对身体、训练有何帮助呢?

　　什么是运动营养补剂?

　　补剂，英文为 “supplement ”, 既有补充、辅助的意思。健身人群使用补剂一般是为了补充营养物质的摄入，主要目的是以帮助提升训练效果、促进肌肉生长、提高运动能力为主。

　　运动补剂并不是被流言谣传的激素等，对身体基本没影响。大家也许会对补剂有所疑问，不过在国外补剂已经进入沃尔玛、山姆会员店等大型连锁超市，可见其安全程度。

　　很多补剂都是从自然食材中提取出来的，例如蛋白粉是从牛奶中提取的;肌酸是从红肉中提取的，因此只要合理使用补剂，对身体的影响几乎为零。

　　该不该吃运动补剂?

　　当然也不可以将补剂神话，不少新手看到健身“老炮儿们”喝补剂，就理所当然的觉得他的身材是喝了补剂才变成这样的，不过并没有看到人家每天坚持高强度训练，每天坚持全面营养的健康饮食。

　　运动营养补剂从来都只是当作正餐饮食的补充，并不可以完全替代正餐。你不妨使用补剂来协助正餐补充身体所需营养，不过决不能完全代替正餐。

　　补剂的优势

　　1. 成分相比普通食材更纯粹

　　2. 食用更方便快捷、无地点时间限制

　　3. 消化吸收相对较快

　　假如你在正餐中的蛋白质摄入不足、训练后没时间通过正餐补充，不妨选择通过补剂补充所需营养。

　　所以，每当人们问我，补剂有没用，或者说是否为健身人群必须之物时，我的回答总是肯定的： 它们只是正餐的补充优化而已。

　　当你的日常饮食摄入的营养不可以满足训练需要时，不妨使用补剂;

　　当你需要提升运动能力的时候，不妨使用补剂(氮泵、肌酸等);

　　当你没时间食用正餐时，不妨使用代餐类的补剂补剂(如：蛋白棒、蛋白曲奇)。

　　适合新手的补剂有哪些?

　　对于新手来说，补剂入门要怎样选择?

　　我的答案是按照自己的训练目的，日常营养摄入来决定使用什么补剂，那么就需要先了解6种最常见的补剂都有什么作用。

　　肌酸：

　　肌酸能快速为人体提供能量，主要因为它能参与到人体供能机制(三羧酸循环)中。

　　人体的各项活动是靠ATP，而ATP在人体内的存储量很少，肌酸能快速合成ATP以为身体供能，能有效提高肌力、速度还有耐力。

　　谷氨酰胺：

　　能有效加速体内乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，调节改善肠道内环境，增强身体免疫力，降低肌肉分解代谢。

　　建议训练目的是增长力量、增长肌肉的训练强度较高的人群在早餐、训练后与睡前都能服用。

　　蛋白粉：

　　健身人群最常使用的补剂，蛋白粉通常从牛奶中提出而来，最常见的是乳清蛋白粉，脂肪含量相对较低，有8种人体必需氨基酸，可以补充蛋白质摄入量，促进肌肉修复、生长。

　　增肌粉：

　　增肌粉富含碳水化合物还有蛋白质，一份热量大概是1000千卡，对于以增加热量摄入为目的的人群很适用。假如追求肌肉线条、可以看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。

　　支链氨基酸：

　　支链氨基酸(BCAA)是三种常见氨基酸的总称，分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，其中最重要的是亮氨酸。

　　支链氨基酸克以保护肌肉流失，促进肌肉快速合成代谢。适合在训练中补充，蛋白粉中通常也含有一部分支链氨基酸。

　　氮泵：

　　是进阶训练者的挚爱，其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。

　　咖啡因能刺激中枢神经，让精神高度集中;丙氨酸能提高身体抗压能力，减少身体疲劳。

　　氮泵还能促进扩张血管，增加泵感。建议第一尝试先使用半份量，别一次用量过猛。

　　鱼油、复合维生素：推荐所有人群使用，不只限于健身人群，这两种已成为日常保健品，好处不言而喻。鱼油能补充DHA、EPA，对于心脏病、高血压等有促进作用，还能调节血脂。

　　最后再强调一次，选择运动补剂一定要在了解其成分、作用后按照自己的需要选择。切记补剂不能完全替代正餐，补剂是正餐之外营养补充的最佳方案!