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　　对于很多人来说，他们既会去游泳，也会去健身房撸撸铁，这是非常非常好的方式。而希望自己能在游泳成绩上突破的泳者们，除了将技巧、耐力等项目加入自己的训练计划中，更多的会将肌肉力量训练、重量训练放入日常训练中。那么有一个疑问就出来了：是先去游泳呢，还是先去做力量训练?

　　游泳和力量训练，哪个重要?

　　请根据自己心中最想达成的那个专项为准!意思就是，如果你想把游泳练好，那么力量训练会是帮助你达成目标的方法之一，但请务必千万绝对要摆在心中第一顺位的，切记还是游泳!游泳是一项具有高度技巧性的运动，包括你的划水、换气、打腿，或是身体的平衡位置，乃至跳水、转身、蹬壁都充满了学问，因此千万不要本末倒置。

　　力量训练对于游泳的好处?

　　首先让我们来定义一下力量训练是什么。顾名思义，力量训练就是利用自身体重或额外的重量来进行肌肉训练，像是哑铃、杠铃、壶铃等，来提升操作该项动作的强度。所以也有一点非常重要的事情，若是连徒手都无法将动作做标准的时候，请先把增加额外的“重量”这件事情放一旁，先回归最基础的训练动作，像是基础平板支撑可以以四足跪姿来操作等方式，避免受伤。

　　回到肌肉训练这件事，游泳是大家广为熟知的全身性运动，以自由泳为例，包括胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、大圆肌、阔背肌等等，都是自由泳的主要使用肌群。如果是可以增进肌群的力量或是耐力，都能提升游泳能力；当然除了肌肉力量强化之外，肌肉的强壮也可以促进更流畅的训练，并预防肌力不足而造成的受伤。

（游泳运动员的身材变化）

　　而练的越壮，肌肉力量也越强，不过体重也会增加，且游泳是重视全身性、协调性的运动，所以并不是练到越壮越好，也应该要重视全面的锻炼发展，特别是不要忽视背面的肌群。

　　操作时到底先做哪个好呢?

　　首先，分开做最好！可能是早上、下午交替，总之将两者的训练时间分开最好。再者，若是真的必须选择在之前或是之后，考虑身体运用能量系统的状况：有氧系统使用碳水化合物或脂肪、无氧系统主要使用碳水化合物来说，游泳一般而言是有氧运动，而着重于爆发力或肌耐力的力量训练，能量来源多为无氧系统供应。

　　如果是先游泳再进行力量训练，那很有可能会出现游泳时用了不少碳水化合物，导致力量训练时的无氧系统的能量供给低落的情况，故不少人会选择先力量训练后游泳。但当然，如果是能够在训练过程中，适时的补充所需要的能量，也能解决上述问题。

　　所以其实顺序上而言没有绝对，主要还是看自身的需求以及时间上的配合。在力量训练之后搭配低强度的游泳其实也是个不错的选项，很多经验丰富的泳者都会通过力量训练后带给身体的酸软无力感，更能够体现出该部位在游泳运动中的重要性，能够让自己更认识游泳中使用的肌群，也更能体会到该肌群的发力方式，对于训练有很不错的效果;而若是觉得力量训练之后，游泳的提肘、转肩较为紧绷，也许可以试试看先以静态拉伸动作缓和，再以低强度的游泳舒缓，下回不妨试试看！　(作者丨水中生物)