不污，很正经的聊：健身中的促睾是什么意思？

　　前言：本文对练肌肉的小伙伴会更有用。感兴趣的可以了解一下，对以后的健身有帮助，尤其是体型比较胖的。

　　许多健身新手在健身一段时间后，或因机缘巧合，或因产品推销的原因会接触到一种叫做“促睾”的说法，并且将促睾和练肌肉紧密的联系在一起。那么，健身中的促睾到底是什么意思?对健身的帮助又有多大呢?

（肌肉男）

　　通常大家说的“促睾”可以简单看作是提高睾酮的分泌量。睾酮对男性来说并不陌生，主要和蛋蛋有关(还有其它种类激素，仅以睾酮为代表)。成年男性每天可以产生9mg~24mg睾酮，仅有0.2%~2%会以游离的形式存在血液中，其它均以结合的形式存在。由于与白蛋白结合的睾酮和游离的睾酮均具有活性，提高它们的含量才是促睾的真正目的。两者的含量约占睾酮产量的一半。

　　睾酮最主要的作用是促进男性生殖器官的发育，维持男性第二性征和性功能，以及促进氨基酸的吸收和加快蛋白质的合成等。这些功能无疑让它成为一种不可替代的增肌神器。但它也很普通，每个正常男性血液中都会含有10~45nmol/L的睾酮，甚至是女性体内也会含有睾酮，不过它的含量仅约为男性的十分之一。

（深蹲）

　　睾酮对促进肌肉生长的作用到底有多显著?科学家们做了这样一个实验。该项实验共招募了22名年轻健康男性，并将他们随机平均分成两组。第一组注射雄性激素抑制剂，将雄性激素水平降至1/10(接近女性的水平);第二组则保持正常的雄性激素水平。随后开始了长达8周的力量训练。

　　结果显示，第一组男性的力量没有获得显著提升，并且平均长出了2.8斤的脂肪;第二组男性的力量提升了10%，并且平均减掉了1.2斤脂肪。这在一定程度上可以说明，雄性激素在促进力量增长和维持体脂率上具有重要作用。

　　除此之外，科学家们还抽测了12~25岁，共计229名(160名为男生，69名为女生)青少年运动员的血睾酮。结果显示，男运动员和女运动员的平均血睾酮浓度分别为703ng/dL和79ng/dL，均高于正常人水平。其中，有17名男生达到了1000ng/dL，16名女生达到了100ng/dL，而参照组中没有一人可以达到这种水平。这说明，运动能力越强的人，往往睾酮的含量也越高。睾酮很可能有提高运动能力的作用。

　　睾酮含量高，健身就像开了挂。很多健美运动员冒着健康风险都要注射合成代谢类固醇药物，为了就是提高体内雄性激素的水平，以获得肌肉维度的再次提升。而这，就是睾酮在增肌方面最直观的价值体现。另外，正常的普通人还不必担心睾酮过高，睾酮的含量会经过正负反馈调节（下丘脑-垂体-性腺），会处于相对稳定的水平（清晨高，晚上低）。

（一秒变腹肌）

　　值得一提的是，长期单身和过于频繁的性生活都会使睾酮的水平降低。更有研究表明，已婚男士要比单身男子的睾酮水平略低，这很可能是睾酮降低后男性会更倾向于照顾家庭。不过不管怎样，经常健身的男性会比不健身的男性的睾酮浓度高20%左右，而男胖子的睾酮浓度很可能比普通男性低30%（有研究指出，脂肪含有高浓度的芳香化酶，将睾酮转化为雌激素）。所以，不管是为了自己还是为了她，减掉啤酒肚将会是正确促睾的第一步。