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　　作为普通人，减肥就表效仿健身达人水煮肉菜，那样会让人体验不到生活的乐趣，女的还会影响到大姨妈。只要选择吃对的食物，控制好油盐和食量，美美的吃适合自己口味的中餐，然后好好的运动。当这种习惯融入到生活中，何愁不会瘦出来捏?

　　下面，我们就跟着 @健身厨男 来学习一道美味的中式减脂餐：什锦虾仁便当

　　食材：大米碎玉米共60g；  鲜虾200g或虾仁100g；　冰冻杂菜100g；　地瓜叶120g(去掉部分硬梗后)； 蒜1瓣；　共计430大卡。

　　1. 大米碎玉米洗净，加1.3倍的水蒸煮。一个人的饭量用电饭煲比较不好做，你可以一次煮两份，也可以买一个小容量的电饭煲或电热饭盒，这样比较方便点。  ↓↓

　　2. 煮好的米饭被我搅拌了一下。  ↓↓

　　3. 虾去头去壳去虾线，洗净后用纸擦干。加点盐、料酒、淀粉腌制十来分钟。  ↓↓

　　4. 杂菜用沸水焯一两分钟，捞起沥干。  ↓↓

　　5. 锅烧热倒入少许油，放入虾仁翻炒，炒至快熟时，然后....  ↓↓

　　6. 倒入焯好的杂菜翻炒一会，加点盐炒炒出锅。  ↓↓

　　7. 地瓜叶切掉硬梗，蒜切末，锅热后倒入少许油，再放入地瓜叶翻炒，加点水继续翻炒，最后加点盐翻炒出锅。  ↓↓

　　8. 做好的食物盛入饭盒中，一顿营养的便当就完成啦！中间的小盒子我放了蓝莓，你想放啥都可以。我觉得放暖色调的食物，整体会更好看!  ↓↓

　　下面再跟大家分享一组@阿阿阿莎同学 的日常减脂便当，简单易制作，大家不妨尝试一下~

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