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　　跑步是大众十分喜欢的一项有氧运动，10个人的手机里3个都有跑步APP。跑步可以促进新陈代谢，可以增强胃肠蠕动力，让消化液分泌增多，提高了消化还有吸收能力，增肌减肥者选择跑步无疑是正确的。跑步可以磨炼人的意志和毅力，有效提升心灵健康，帮助大家减压，远离忧郁症等健身危险杀手。

　　跑步好处很多，不过也不是需要天天坚持跑步，过量跑步反而得不偿失。

　　我们人体的肌肉细胞肌纤维在跑步会加速撕裂新生，因此会出现身体酸痛。在锻炼后的24-48小时的时间里肌体需要修复过程。身体就像一台机器，健身锻炼就是负荷的让测量机器。假如随着时间的增长机器计划损坏，你再跑步或健身后没有一段时间让身体休息恢复，就会积劳成疾，导致各种健康疾病。

　　美国北爱荷华州立大学的研究表明：一周4次训练的跑步者和那些一周训练6次，跑量多20%的跑步者的水平差不多。每周跑三次的人受伤的可能性是最低。因此现在很多跑步专家建议每周跑3次就好了，每次跑步间隔48小时最佳。

　　跑步的目的是锻炼身体，让身体健康，我们都不是专门跑步的运动员，没必要过量跑步伤害身体，配合接下来的这些跑步前后的拉伸运动，跑步健身的效果会更佳!

　　1、跑步前的拉伸运动

　　2、跑步后的拉伸运动