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　　随着年龄的增长，男性年龄超过30岁，睾丸激素水平会逐渐下降，这是不可避免的，尤其是缺乏锻炼。而且每周至少两次的蹲式训练，保持男性睾酮水平是非常有效的。

　　很多人说没有杠铃，没有杠铃怎么练习。其实练腿的方法也一样，你想看看你是否想练，这里推荐9个徒手练腿动作，总有适合你的。

　　徒手深蹲和臀桥动作，难度比较低，你可以从最简单的训练开始。

　　单腿深蹲，简单版也很难，单腿肌肉力量比较高，如果你认为你已经不能满足蛙跳动作训练的需要，可以试着单腿深蹲。

　　单腿弓步蹲和单腿臀桥，难度适中，可以提高训练难度，增加单腿受力。

　　一个类似于HIIT训练模式，深蹲跳跃和弓步蹲的搭配在一起训练，不仅要求更高，对心肺耐力、大腿有更强的要求，对你的健康质量的一个非常大的挑战。

　　蛙跳，小学生涯的痛苦回忆之一。体能训练的绝佳动作，这个动作对大腿肌肉爆发力和力量皆有提高，且极大程度提升心肺耐力

　　这不是训练大腿背部肌肉的常用方法。这是一个简单的版本。如果你想获得更高的难度，你可以把大腿和上部看成一个整体。

　　虽然你经常在家里做俯卧撑，但核心的身体素质，如心肺耐力，如大腿肌肉耐力和爆发力，其实是很难考虑的，而运用蹲下或越级训练可以很有效的帮助你找到年轻而坚强的感觉，增加男人的魅力。