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　　新年快乐，愿你在新的一年里，撸最猛的铁、看最美的风景

　　健身的方式是多种多样的，你可以在健身房用多种器械全面的塑造身材，也可以在家里做一些力所能及的徒手训练。今天我们就来看看，那些光做俯卧撑、卷腹的人、能不能练出好身材。

　　能看到这位小伙儿的身材，完完全全的排骨架，没有任何的锻炼基础。接下来30天他将进行每日300个俯卧撑的挑战！

　　这是30天过后他的身材，虽然还不是特别强壮，但比起之前的身材，变化可以说是让人惊掉下巴了。这就是9000个俯卧撑的效果，或许我们都低估这个动作了。

　　再说说卷腹，这是另一位歪果仁的挑战计划：在一个月内，每天完成100个卷腹。期间他做了卷腹、提膝卷腹、抬腿卷腹等动作。

　　一个月之后，腹直肌变得更加强壮有型了，线条感明显变得更棒。当然想要卷腹见效，你必须要同时控制饮食。

　　健身总不能不练腿吧，再放上小伙儿每天100个深蹲，一个月间腿部发生的变化。这是第一天，他的大腿看不到任何训练痕迹。

　　30天里他做了大量的徒手深蹲、蛙跳、箭步蹲，最后腿部肌肉明显增长了，尤其是大腿前侧的股四头肌。

　　那么光玩单杠呢?他每天做100个引体向上，有正握、反握，也有宽距、窄距，就这样坚持了一个月。

　　最后的变化也是令网友直呼不可能，从略有肌肉线条，到倒三角蝙蝠背，他练出了每个男人都想拥有的“虎背”。

　　看到上面这些个挑战，很多人朋友一定已经跃跃欲试了吧。但要记住，以上仅仅是挑战，不是长期的训练计划，如果你坚持只练一种动作、一个部位，身材的比例就会很奇怪...

　　于是就有网友尝试起了一拳超人中的训练方法：每天俯卧撑、仰卧起坐，深蹲各100次，外加10km跑步，真的很吊很全面，不过不适合0基础小白。

　　从第一天到第90天，从脱脂到增肌，获得一身肌肉炸屏，果然这才是男人蜕变的正确姿势啊。

　　如果你也想要尝试，不妨按照这位小伙的训练计划，再根据自身实力作出调整。记住，不论什么训练方式，只要你能动起来，就已经领先许多人了!  （文丨网易号 养生健身馆）