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　　健身肌肉损伤怎么好得快?作为力量健身的爱好者，其实和其他运动员一样，经常都会受到肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤。同时，随着训练的进一步加强，伤痛也会加剧。但是，无论是急性还是慢性的损伤，只有快速与适当的护理，才可以加速恢复。

　　一般我们都会习惯采用热敷或冷敷的方法，因为这两种方法都不需要医生的处方而且也不存在什么风险，因此受到不少运动员的青睐。

　　那么热敷和冷敷，哪个解决方法最合适呢?

　　疼痛信号是怎样运作的?

　　肌肉组织一旦受损了，神经就会向大脑传出一种疼痛的信号，这时神经递质就会开始反射，从而造成周围肌肉痉挛因为血流量更少地流入受损肌肉，这些痉挛也许导致更多的组织损伤，并且会创造更多的疼痛。假如疼痛痉挛的周期还在继续，那么疼痛的程度也在加剧。

　　所以，为了避免进一步的疼痛，你也许需要采取一些措施。其实冷敷与热敷都可以有效的减少疼痛与痉挛周期，区别就是每种方法对肌肉组织代谢、血流量、炎症、水肿、神经冲动的速度(神经传导速度)与肌肉伸展的作用是不同的。

　　如何、何时使用冷敷

　　有效的治疗要降低皮肤组织2-4厘米(大概一英寸或更多)下面的皮肤的温度(大概18-27度)。这将造成血管的收缩，从而减少血流量与降低组织代谢，氧气消耗量、水肿与炎症的程度。神经传导减慢，因此对于疼痛的忍耐程度也会有所提高。

　　就算冷敷对血流和炎症起缓解作用，仅有有限的研究证明冷敷可以缓解急性损伤或者是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

　　怎样使用

　　冰袋、冷敷包或直接敷冰块都是比较常用的方法。在一个袋子里装粉碎的冰块可以更加严密地贴合身体线条。直接接触式冰按摩能迅速地穿透与深入，不过它不适合所有的个人或情况。

　　冰敷的前3-5分钟是会有一定的不适感，不过也不至于到不可以忍受的地步。整个治疗时间应该持续15到20分钟，但是，直接接触式冰按摩则只要5-10分钟。冷处理不妨每隔2小时使用一次。你可以在皮肤与冷包之间放一层薄薄的织物，如一个枕头套。

　　何时使用

　　适用于冷48-72小时内急性创伤，除了下背部意外的任何身体部位。它也能用于治疗运动后的慢性疼痛(和炎症，如肿胀。假如你的皮肤正处于敏感期(湿疹，皮炎)或血液流通不顺，别用冷敷。

　　如果你对冰冷过敏或有糖尿病，在冷敷过程中务必要时刻注意血液流通不顺的部位。与糖尿病相关的神经损伤引起的触感缺失也许会引起感冒。

　　如何、何时使用热敷

　　热敷可以通过增加组织的温度来扩大的血管，进一步增加受伤部位的流血量。有研究证实，增加血流量能通过向受损部位提供氧气，蛋白质与营养物质，从而修复受损组织。

　　和冷敷一样，并没多少研究可以证明热处理能够更有效的加速恢复，不过却能有效缓解急性下背的拉伤。

　　怎样使用

　　干燥的热包，潮湿的热包，或热水浴都很有效。局部潮湿的热包会更迅速地渗透，并防止皮肤干燥。热度要控制在温热的程度，不应该是滚烫的。在治疗过程中应保持温度的稳定。建议组织温度处在40-45摄氏度间。治疗时间应持续15-30分钟，取决于皮肤组织的厚度和损伤的类型。

　　如果皮肤组织比较厚或痉挛比较严重，治疗时间也许就需要30分钟。热敷应该每2小时使用一次。在皮肤与热包之间垫一层织物能有效避免烫伤。

　　何时使用

　　热敷通常适用于下背部(短期)、或者72小时以上的持续性损伤或非炎症引起的肌肉酸痛。运动后别马上使用，除非是有炎症存在的腰背酸痛和损伤。在治疗糖尿病、脊髓损伤与多发性硬化症患者时需要使用特殊的预防措施。由这些疾病导致的神经损伤可能会引起过度使用热敷。

　　假如热敷后酸痛仍持续作用且到了影响日常生活的程度的话，你就需要一些专业的建议。医生，认证的运动教练，或物理治疗师都能做到。

　　只有适当的评估与治疗这些伤害才可以防止恶化，虽然通过热敷和冷敷可以在短时间内有效的缓解了酸痛，不过这并不是根治的方法。