健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　(这又是一个励志故事)

　　今天要介绍的这位小哥叫杜玉浩，脸长得还蛮可爱的，才年满19岁，曾经的他就跟最近很火的讨人嫌的中年油腻男差不多，不到20岁的年纪有着四五十岁的大腹便便，体型胖，人也萎靡不振无精打采，真是走到哪都讨人嫌。

　　小哥属于内向型的性格，不擅长跟人交流的他只能通过吃吃吃来解决郁闷了，有那么一段时间工作除去上班就是宅在宿舍玩游戏，吃东西，一觉睡到昏天地暗，跟各位死宅的生活是大同小异了，本身就属于喝水都胖的可悲体质了，还不思进取，简直是死路一条咯。

　　肥胖让他感到自卑(又很难自救)，去买衣服也容易被白眼，这件穿不下那件穿不下，穿得下的又难看，挺着个大肚子，对着试衣镜自叹自怜。更重要的是，这严重影响到他的交友恋爱啊，这无疑是死宅的又一致命打击，哪个女孩子会喜欢这样的男人啊?自己都嫌弃自己啊，还怎么给对方幸福呢?

　　然鹅，倒霉到头了“好运”就来了，受了极大刺激的他终于想到要奋勇反击了。事情是这样的，去年的时候杜玉浩像往常那样百无聊赖的翻看朋友圈、就翻到了初中一个同学在赛普健身学习，毕业以后他的变化简直让杜玉浩目瞪口呆，整个人看傻了眼。

　　然后小杜就到网站上查了，填了名字和联系方式之后，很快赛普招生老师就联系到他了、过后的几个月他在老师的朋友圈看到很多变化很大的人，不管是肥胖的还是瘦弱的，一段时间下来身材都变得很不错。

　　所以他也没多想，今年四月份的时候就去实地查看，然后就报名了，6月25号正式就读于北京赛普健身学院，以积极的学习氛围读完(基础理论、普拉提、康复、功能性、搏击、销售)等课程，马不停蹄的在老师的指导下积极训练，三个月的时间，从220斤减到了190斤，变化还是很大的，虽然还没达到自己的终极目标，但是有了个好的开始，接下来的路就会好走很多啦。

　　分享一下杜玉浩的三个月来的大致减肥健身计划，具体的还得因人而异(大家可以参考一下)

　　运动篇

　　▷热身运动(暖身+轻微拉伸) 5分钟

　　▷高度间歇性运动(偏力量) 20-30分钟之间完成

　　▷高抬腿——20s*3组 —20s

　　▷波比——15次*3组 —30s

　　▷箭步蹲走——30米*2组—30-50s

　　▷跳箱子(高台)15次*2组—30-50s

　　▷蹬车卷腹——20s*2组——20s

　　▷双杠臂屈伸—8次*3组——20s

　　▷引体向上—30次(累计)-时间尽量紧凑

　　▷有氧运动—跑步(30分钟)

　　总共的训练时间在70分钟左右(包括休息)，时间尽量紧凑。

　　饮食篇

　　1、注意蛋白质的摄入(吃去皮的鸡胸肉、鱼类、蛋类、牛肉、猪瘦肉、适量的乳清蛋白粉补充)

　　2、以前特别爱吃的肥肉、油炸、奶油甜点等的垃圾食品都慢慢戒掉了

　　3、一般胖子的胃口都是很大的，不然也不会肥的那么忧伤，杜玉浩给胖友们的建议是

　　☞饭前喝汤

　　☞放慢吃饭速度

　　☞少吃多餐(定量的食物分4-5餐吃)

　　☞早、中。晚餐都要吃，而且要吃主食(最好吃粗粮)，晚饭尽量早吃，吃8分饱就好了

　　另外，瘦肉、香蕉、燕麦、芋头、土豆、紫薯等可以适当多吃。

　　老生常谈的减肥计划大家都听腻了，刚开始总是很难过的，要慢慢适应，毕竟胖人不比普通人啊，要瘦下来真的是要靠毅力!毅力!毅力!重要的事情说三遍，不然就等着分分钟打回原形吧，可能比原来更惨。