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　　现代社会，走路已成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等。特别是中老年人，已经将走路当作自己健身的主要手段。

　　以健康的正确的走路运动方式轻快地行走，的确是一种值得推荐的运动，正确的走路运动姿势，会给身体带来很多的益处

　　1、不但能锻炼到心血管，还可以很好的减少腹部脂肪，促进胃肠蠕动。

　　2、可以加强下半身肌肉增长，塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆。

　　3、可以减少髋关节和膝关节压力，减少对关节、骨骼、肌肉的磨损和拉伤。

　　4、加强全身血液循环，预防血栓、静脉曲张，避免骨质疏松，促进拉伸腰部肌肉。

　　5、有效锻炼足弓肌肉，强健的足弓可以避免脚部变型，减少脚部疾病。

　　当然，以上的诸多好处都是基于正确的走路运动姿势，假如一直在错误的姿势上，那就等于在伤害身体，走的越多伤害越深，并走出了很多疼痛点，以至于你会对走路是否可以锻炼身体产生怀疑。

　　介绍一下正确的走，看看你是否走对了

　　1、保持躯干稳定，腰部不过分前倾和后凸，甩臂不宜太大，不影响躯干平衡为准，不然，每一步都会对承重关节引起损伤，老年人也容易摔倒。假如本身有骨盆后倾问题，不妨把手臂放到身后，帮助肩膀放到正确位置。

　　2、腿部比较关键，让大腿带动小腿，就好像钟摆一样，以腹股沟为活动点，而不是靠弯膝发力。臀部(臀中肌)与腿部肌肉(股四头肌)用力收缩将身体推向前，其他部位的关节是放松状态，这样的锻炼你就不会埋怨越走越粗大腿了。这里也容易出现一个错误，就是用骨盆推动大腿，也是我们常看到的走路扭动屁股的现象，这样会破坏行走的姿势。

　　3、脚的落地也是关键点，让脚后跟先着地，接着整个脚充分着地。膝盖可稍作弯曲以更好地推动前行。脚的落地基本上趋于一条直线上，假如能走出脚印来，脚后跟的内侧边缘应该是在一条直线上，同时也可以感觉到大腿内侧的内收肌在带动脚的内侧，充分锻炼到了足弓肌肉。

　　这种走路方式还没有被更多的人掌握，都还处在非常随意的走路状态，不过作为锻炼者，务必要开始掌握正确的走路方式。刚开始锻炼会感觉臀部发酸，坚持下去，臀部就会变得结实上翘，可能你觉得掌握起来比较难，别着急，相信经过不断练习，脚步会慢慢流畅变轻，囤积在腰部、大腿部的脂肪逐渐消失，曾经有的腰背部疼痛也会渐渐消失。