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　　想在床上火力全开，震断床板?只凭一时之勇可不行。你需要平时对一些身体部位加强锻炼，呃，炸飞机可不能算数。今天我们请来了一位专业力量与体能教练，给兄弟们分享一些干货。

　　1. 正确的骨盆运动

　　嘿嘿的所有姿势都离不开一个核心动作，即盆骨前后移动。盆骨连接身体所有重要的骨骼，包括髋骨、骶骨、尾骨。控制不好骨盆，何以控制人生?骨盆运动的幅度和力量掌握不好，后果不堪设想：任何臀部发力的嘿嘿动作中，如果骨盆位置不对，很容易引起脊柱代偿，从而引发脊柱弯曲，久而久之，患上腰椎间盘突出几乎不可幸免。

　　2. 姑娘做猫式伸展，骨盆后移   ↓↓

　　3. 小伙做骆驼式伸展，骨盆前移    ↓↓

　　Zack推荐 “猫式和骆驼式伸展”的动作来练习“骨盆控制”。骨盆前后移动练习对男女来说同等重要。女性可以多练骨盆后移动作，这样可能练出下背部性感背沟;而男性可以多练骨盆前移动作，这样可以在嘿嘿深入的时候加把力。

　　4. 除了骨盆，你还需要伸展屁股

　　如果把盆骨前后运动比做让汽车发动的汽油，那臀部就是铰链。用Zack的话说，臀部就如小马达，正常转动发力才能让你火力全开。

　　5. 臀桥   ↓↓

　　6. 臀推   ↓↓

　　7. 硬拉   ↓↓

　　8. 摇壶铃   ↓↓

　　他推荐给大家几个锻炼臀部的动作“臀桥”、“臀推”和“硬拉”，更赞的动作还有“摆壶铃”。不过，大家在健身房里看到有人做这些动作时，可别总把人家的动机想歪了。

　　9. 男上位时提供支撑

　　平板支撑    ↓↓

　　在战斗中实用趴姿对手臂和腕部力量要求很高。加强肩袖肌群的力量才能避免在嘿嘿时倒下压伤对方。加强上肢力量可以让你的手臂在合适的角度下撑的更久，相信也没有兄弟想在战斗时扭伤手腕儿。考虑到兄弟们的习惯性动作，Zach推荐给大家“平板支撑”动作来锻炼肩袖肌群。

撩妹的加分项

　　10. 引体向上   ↓↓

　　11. 俯身划船   ↓↓

　　兄弟们需知，看过《甜心先生》的怀春少女都希望找个剧中阿汤哥饰演的那个钱多活儿好的梦中情人。所以对男人来说，只有钱还不够，要想成功推倒妹子，还需要加强上肢力量，所以Zach建议大家不要停止练习“引体向上”和“俯身划船”。

　　12. 关于有氧运动

　　暂且称这种运动为慢跑吧……

　　当Zack被问及有氧运动有多重要时，他一开始说不重要。但随后补刀：“如果嘿嘿时经常气喘吁吁，你可以试着慢跑。但如果你跑不到2公里就伏地不起了，还是去医院让医生看看你的心肺能力适不适合嘿嘿吧……”

　　最后，不管你健身的动机是什么，都要掌握正确的动作要点。在健身房都无法正常开练，何以在床上开练?如果真心摸不着头脑，试着用挑选妹子的标准去挑选一个合适的女教练。(图文来源于网络)