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　　导语：健身减肥是很多人都十分关注的话题，特别是饮食，如何吃才可以健康瘦下来呢?送你一份21天健身减肥食谱，瘦不下20斤你打我。

　　21天健身减肥食谱一、意大利沙司牛肉面

　　配料：适量意大利面，适量水，2勺橄榄油，适量盐，1/4勺芫荽粉，4盎司牛肉，1/4碗蒜末，1/4碗红甜椒，1勺生姜，1勺辣椒粉，1/4勺孜然粉，1/4勺牛至干，1半碗番茄酱，少许芝士

　　用具：煮锅，炒锅，盘子，小碗

　　制作步骤：

　　首先准备好煮锅，在煮锅里加入适量水。接着放入一勺橄榄油。然后放点盐，搅拌，开火煮沸。接着把意大利面掰成两段，放到锅里煮熟。

　　把面煮熟后捞出，控干多余的水分放置备用。

　　准备好炒锅在炒锅上放入一勺橄榄油，然后一小碗蒜末，翻炒到成熟，放入一小勺生姜末，翻炒成熟。再放入一小碗红甜椒，翻炒到成熟。

　　放入四盎司牛肉翻炒到成熟。

　　放入些许盐，放入一勺辣椒粉、芫荽粉、孜然粉，放入半勺牛至干搅拌均匀，再放入半碗番茄酱搅拌均匀。

　　最后把做好的牛肉酱盖到面上，撒上少许芝士就能食用了。

　　21天健身减肥食谱二、蒜香劲爆火鸡肉

　　配料：1.5盎司夏威夷果仁，小碗蒜末，少许生姜末，1勺辣椒粉，1/4碗红甜椒，4盎司火鸡肉，1碗西红柿块，少许盐，1勺橄榄油

　　用具：炒锅，盘子，小勺，小碗

　　制作步骤：

　　首先准备好炒锅，在炒锅上放上一勺橄榄油，接着放入小碗蒜末，再放点生姜末，翻炒成熟，再放入四分之一碗红甜椒，翻炒到成熟。

　　再放入四盎司火鸡肉，一碗西红柿块，翻炒到成熟。

　　再放入1.5盎司夏威夷果仁，再放入少许辣椒粉，放入些许盐，搅拌均匀盛到盘子里，最后撒上少许香菜方可食用。

　　21天健身减肥食谱三、美味金枪鱼酱炒饭

　　配料：1勺橄榄油，一碗蒜末，半碗米饭，1勺酱油，少许蘑菇，1/2勺金枪鱼肉，少许红甜椒，少许豌豆，半勺黑胡椒

　　用具：炒锅，小碗，小勺，盘子

　　制作步骤：

　　准备好炒锅放入一勺橄榄油，接着放入一碗蒜末翻炒到成熟，再倒入少许红甜椒翻炒到成熟。

　　加入少许切碎的蘑菇翻炒到成熟，再加入半碗米饭搅拌均匀，加入一勺酱油，搅拌均匀。

　　再加入金枪鱼肉少许，加入豆子少许，加入黑胡椒半勺。搅拌均匀，装盘就能食用。