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　　在高中和大学，我们最常用的健身器械便是双杠和单杠，那时候玩双杠的人总有非常坚实的肩膀和手臂，但随着健身房的日益发展，双杠臂屈伸逐渐处于被遗忘的状态，因为大家都用上了器械。

　　那双杠臂屈伸的健身效果有多好呢?这位黑人小哥带来了一个健身实验，他的实验仅仅两周时间，一起来看看变化吧!

　　他并没有去健身房锻炼过，只是在家新买了一个双杠健身器械，每天做100个，坚持时间为两周。

　　当然他的训练是练两天休息1天，如果没有训练基础的，不可强行做完，避免出意外!

　　这是目前市场上比较常见的双杠臂屈伸健身器械，当然各位完全可以用凳子来代替，只要想练，哪里都是健身房。

　　短短半个月便有了非常明显的变化，首先是胸肌，以前完全是平坦坦的，但练双杠后胸肌中间也能看的出阴影了，最明显的就是肩膀，更加有球状的感觉。

　　短短的两个月，效果已经能看的到了，虽然不能指望用双杠臂屈伸来帮助我们练成肌肉猛男。但若你去不了健身房，又想练练肩膀、胸肌和肱三头肌，不妨试试看这个被接近遗忘的动作。

　　双杠臂屈伸是非常不错的针对上半身的复合动作，它可以练到三角肌前束、肱三头肌、肱二头肌长头、胸肌中下束!既能帮助各位练粗手臂，将肩膀练的更浑圆，也可以让你的胸肌更厚实！（图文来源于网络，版权归原作者所有）