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　　导语：对于健身增肌来说，三分练七分吃。健身者蛋白质饮食包括哪些?高蛋白饮食中瘦猪肉究竟能不能吃?接下来就给大家解决问题。

　　关于高蛋白饮食中瘦猪肉究竟能不能吃的问题，答案是肯定的。瘦猪肉当然能当作健身者的高蛋白饮食，那么为何会有人说不能吃呢?天涯以为一个坏消息总是更容易传播，那么健身者不能吃瘦猪肉这个谣言当然在圈子中就会很流行，当然也就是骗骗“小白”罢了。类似的诸如肌肉人都是死肌肉，总是被一部分人捧为真理。对于瘦猪肉里脂肪含量的多少，这里就不再贴出，有兴趣探究明白的不妨去查阅相关数据证实。

　　关于蛋白质的作用也不再贴出了，这部分内容已经重复过太多遍了，总之，想要增肌是需要高蛋白饮食的。我们就来看一些比较优秀的蛋白质饮食来源。

　　1.蛋白粉，这自然不用多说了。比如牛奶-鸡蛋蛋白质粉、乳清蛋白粉等;

　　2.脱脂牛奶，脱脂牛奶含有50%的蛋白质与50%的碳水化合物;

　　3.鸡蛋，这个是不少健身者会吃的，便宜而且营养丰富;

　　4.鸡胸肉，没错，没有鸡胸肉还谈什么健身，当然鸡皮就去掉吧(富含脂肪);

　　5.鱼肉，很多鱼肉脂肪含量较低，是很好的健身蛋白质来源。

　　以上部分的蛋白质来源中脂肪含量很低，接下来再看看脂肪含量稍高的蛋白质来源，这也是健身人经常吃的。

　　1.牛肉，严选瘦牛肉;

　　2.瘦猪肉，不要食用其他猪肉制品，如香肠和培根;

　　3.羊肉，羊排比猪排的脂肪含量更高;

　　4.全脂牛奶，普通的牛奶永远都是家庭蛋白饮食来源，不管你健身与否。

　　当然以上并不能列举出所有的健身优质蛋白质饮食来源，比如基围虾、奶酪等。总之，很多健身者的蛋白饮食其实远没有达到所谓的高蛋白。你的健身增肌饮食蛋白够量了吗?