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　　俯卧撑，在我们生活中最为常见，它是一个古老又神奇的健身动作。无需任何器械、无论何时何地，连续大量的俯卧撑都能够撼动你的身体、你的肌肉。现在它又多了一项新功能——减肚子。

　　这是一位国外大叔的每日100个俯卧撑挑战，他记录下了从第1天到第30天的经历。能看到第一天的他没有什么肌肉线条，而这也正是他锻炼的目的。

　　他使用了一种专用的俯卧撑器械，这样就可以提高难度、加大最肌肉的刺激，效果自然也会更好。

　　就这样一个月过去了，在经过3000个俯卧撑的磨炼后，他取得了意想不到的效果：胸肌鼓了、手臂粗了，就连小肚腩也被干掉了!当然，想要减肚子一定要先控制饮食热量。

　　这也再次打破了“练哪减哪”这种误导，其实做运动只是为了帮助你消耗一些热量，等到身体需要燃烧脂肪用来供能时，它会优先从脂肪堆积多、血液流动快的部位开始，你不能控制局部减肥。

　　再来看看俯卧撑曾给人们带来的那些神奇改变吧：小伙儿5000个俯卧撑挑战，从瘦猴儿到小肌肉男，甚至连腹肌的都出现了明显轮廓。

　　这是另一位小哥每天100个、坚持1个月的身材变化，变化可以说是很惊人了。身材变得又宽又厚，已经可以与器械训练的效果媲美了。

　　甚至对于有训练基础的人来说，大量的俯卧撑也一样很有效。这是因为做久了器械训练，身体逐渐开始适应，而徒手训练可以给肌肉一种新刺激。

　　随着健身房的普及，人们越来越清楚哑铃和杠铃对于改变身材的重要作用，但俯卧撑这一古老的健身动作，其作用却大大被人们低估了。相信看了上面那些经历，能够让你重新认识了解俯卧撑。

　　如何完成标准俯卧撑?

　　想要它对你有效，首先要做对。身体保持与地面平行、腰腹部肌肉收紧，身体下降到距地面5cm左右时即可撑起，如此反复。想要更多刺激胸肌，就适当放宽手距;想要增粗胳膊，那就适当缩短手距。

　　我还为你准备了几种花样俯卧撑，他们可以为你的训练提供更多难度、更多乐趣

　　俯冲式

　　击掌俯卧撑

　　单臂俯卧撑

　　钻石俯卧撑