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　　前言

　　在大多数人的认识中，腹部训练=腹直肌训练=无限卷腹。

　　但事实上，想要好看的腹部线条，只有卷腹是肯定不行的。

　　不够立体感，不够健康，不够完美!

　　如果你希望拥有更完美的腹肌与线条，就必须得使用卷腹以外的动作，全方位锻炼身体。

　　今天的健身日报要介绍的就是就是锻炼腹部两侧肌肉的侧身卷腹。

　　腹部两侧的肌肉负责身体的旋转动作，如果两侧肌肉太弱，会使得在进行其他训练时更加容易累。但如果针对性的对腹部两侧肌群做力量训练，会导致肌肉变大，就跟粗小腿一样，影响美观。

　　侧身卷腹作为自重训练，可以在达到训练效果的同时，不会过度增长肌肉。简直完美。

　　涉及肌肉

　　主要肌肉：腹外斜肌，腹内斜肌。

　　次级肌肉：腹直肌，腰方肌，沿脊柱肌群。

　　正确动作讲解与示范。

　　侧身俯卧在瑜伽垫上，双脚交叉，如果条件允许的话，可用器械固定双脚。

　　上侧手臂轻搭于头顶，下侧手臂伸直放在地面做支撑或交叉于胸前不参与运动以增加难度。

　　以后就收缩腹肌上抬身体，跟卷腹一样一样的。另外因为姿势的关系，上抬距离短是正常的，但效果还是有的，不用担心。

　　动图示范：

　　动作常见错误：

　　①动作过快。凡是难度不大的动作都会有这个问题，很多人都想着快点做完更厉害效果更好，但往往适得其反。

　　②腿部借力导致身体摆动。这个动作不需要追求上升高度，不需要借力。不然的话，您听说过什么叫闪到腰吗?

　　③只练一侧，或两侧训练量不平衡。因为这是单侧训练，一侧完成后，一般会因为身体热身过，另一侧运动时会更加轻松，绝对不可以因为轻松就多做，两边的次数必须一模一样!不然你腹肌线条变丑了可别管我的健身日报没说清楚!

　　新手训练难度：左右侧各15个为一组，建议最少4组。再次强调，必须左右侧交替训练。

　　额外建议：保持身体的侧身状态，不然会锻炼到腰方肌，而不是腹部斜肌。

　　还有，记得要拉伸!