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　　导语：紧实翘臀如何练出来?那就需要掌握一些技巧了，接下来会跟大家分享三个练臀部最有效的训练，只要坚持练习，一定会练出回头率很高的翘臀的。

　　臀部训练的消耗很大，对体能的要求也很高，不过臀部训练完那种忍不住对着镜子看着自己完美曲线的满足感，是其他部位不可以比拟的。因此，想要拥有美臀，练习非常关键。

　　一个完美的臀部，绝对是身材中亮点的亮点。尤其是对于女性来说，我觉得其性感的程度完全超越胸部。当初爱上健身，就是受被美臀的图片所吸引。觉得这才是真真正正的美好的肉体。现在社会上对完美身材的追求，不再是一味的瘦一副病态的可怜楚楚的样子。女孩们开始喜欢有线条的身体，尤其是臀部。那么，完美的臀部应该是怎样的呢?一是大而结实，二是翘。

　　一、负重训练。

　　1、背靠在后端凳子上，屈膝，双脚分开一定的距离，收紧腹部。

　　2、臀部收紧往上，感觉臀部的发力。

　　3、顶峰挺一会，感觉臀部的发力。

　　4、缓缓慢下，进行离心收缩。

　　5、整个过程是快上慢下。

　　二、深蹲训练。

　　深蹲，不论男女，都感受到了深蹲的魅力。也是最好的全身训练动作之一，最大限度的加强新陈代谢，塑造出完美臀部。

　　1、打开双脚并且和肩部一样宽，膝盖别内扣，别超过脚尖。

　　2、臀部往下，向后坐。

　　3、站下来，要夹臀。

　　三、弹力带练臀。

　　这个动作不妨在跑步机上完成，也可以在一块空地上完成。这个动作完成后，全身酸爽，有种生无可恋的感觉，你会觉察到肌肉在颤抖，在舞动。

　　1、打开双脚，膝盖朝着脚尖的方向。

　　2、臀部向后坐，半蹲的姿势。

　　3、一脚往前大跨步，另一只脚小步跟上。

　　注意：跨步收腿的时候，不要接力弹力带回收，而是收腿回来。