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　　1. 营养及饮食

　　天生瘦的人一般来说，骨架比较小，内脏功能较弱，以致进食及胃口都较差，进食及营养不足情况下，体重难以上昇或越练越瘦也不是什么新奇事了。所以第一点必需特别重视的，一定是饮食及营养，开始时少吃多餐，慢慢地胃口开了才增加食量，瘦子增肌很多都是心想吃，但一到进食时却实在吃不下。

　　但请谨记，让自己变得能吃是需要一点时间的，绝不能操之过急，不然吃出肠胃病则得不偿失，如果在加餐初期确实吃不下，增肌粉也是一个不错的选择(当然先决条件是你没有乳糖不适)。

　　而营养分配方面只要不是高脂饮食便可以，就算是增肌增重，多油高脂食物也应尽量避免，饮食首要为高碳水化合物，高蛋白质，合适脂肪进行。

　　至于在晚间应否吃碳水化合物食物，应以个人情况去决定，很多人碰到增肌增重停济不前，经过微调在晚间进食碳水类食物，效果是显着的，体脂也不觉明显增高。

　　一本通书并不能看到老是必然的，何况是复杂的人体，在碰上难题时最好请教身边经验人士或专业教练给予专业意见。

　　2. 训练计划

　　健身动作及训练计划多如天上繁星，究竟什么是适合自己呢?什么适合瘦的人士呢?太复杂的训练计划就不在这里说了，说说重点好了，应该是重点中的重点才对。

　　首先不要浪费太多的时间在健身室里，对于一位瘦的人士来说，45分钟已足够了。

　　因瘦弱人士能量储备本来已不多，训练时间太长容易发生负热量，越练越瘦危机会提昇，但请记住，这45分钟是精英及黄金时间的训练，请你埋头苦干的进行，让手机暂时离开你吧!

　　3. 训练内容重点

　　① 组间休息时间严格控制在1分钟。

　　② 训练动作应当在6个以内，甚或更小。

　　③每个动作4组正式组4.大重量训练，每组8-12RM5.训练动作应以多关节复合动作为主，例如深墫，卧推举，硬拉等等。

　　④完成后尽快离开健身房，马上补充需要的营养，因肌肉并不是在健身房增长的，而是在健身室外的营养补给及休息恢复。