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　　喜欢健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用，锻炼时全身发力的主要来源就是它。因此练好核心力量，不仅可以让身体更挺拔饱满，还可以增强对身体的控制力、运动效率还有平衡性，让你在健身运动时表现更出色。

　　既然核心力量如此重要，那你了解人体的核心区域究竟都有哪些部位吗?

　　所谓的核心不仅仅指的是腹肌，而是身体的肩关节以下髋关节以上，包括骨盆在内的区域。核心部位包含的肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌与交错骨盆，并且髋关节周围的臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　在运动中，人体的核心部位可以主动发力，是人体的一个重要“发力源”。拥有一个强劲有力的核心，会让你在健身训练中有一个稳定的保护!接下来的10种核心力量的黄金训练动作，经常练习可以让你的核心更稳定!

　　1.俯卧撑

　　进行俯卧撑时要注意双手撑地和肩一样宽或稍微宽一点，双脚和臀部一样宽，身体保持平板支撑姿势，背部要挺直，屁股不可以翘起来，注意别耸肩;身体往下时，肘关节要往身体内侧收紧，这样锻炼效果更好。

　　2.平板支撑

　　做平板支撑动作时，双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意臀部收紧，别翘也别塌;下巴稍稍绷紧，头部和身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在进行平板支撑时头部别抬头或缩头。

　　3.臀桥

　　在毯子或地板上仰卧，双脚和臀部同宽平放在地面上，脚尖朝向正前方;腹部用力带动身体往上到最高点，停留数秒后，缓缓恢复初始动作。

　　4.深蹲

　　双脚间距略宽于肩，脚尖稍稍向外，保持身体稳定;抬头挺胸直视前方;深蹲后，膝盖与脚尖在垂直方向呈一条直线;深蹲到大腿和小腿呈90度夹角或更低位置就可以了;动作过程中，一定别让膝盖的位置超过脚尖;完成动作时脚后跟不可以离地，重心也别前倾。

　　5.侧弓步

　　进行侧弓步时要保持挺胸抬头往前看，重心落在支撑脚的脚掌中后部;侧步步伐的大小按照自身身体的平衡性来决定，同时别让膝盖的位置超过脚尖。

　　6.深蹲跳

　　进行深蹲跳时不妨深蹲到大腿和地面平行的状态，抬头挺胸目视前方;深蹲时，双臂往前平直伸出或合掌于胸前，起跳时，双臂往身后甩出;跳的过程最好是越高越好，跳时呼气，轻轻落地，膝盖要有缓冲;恢复深蹲动作时，膝盖一定不可以超过脚尖，脚后跟也不可以抬起。

　　7.弓步跳

　　弓步跳开始做时前腿下蹲呈90度，后脚脚尖踩地，身体保持核心的稳定;跳跃落地时将身体的重量平均分配在两脚上;起跳后，交换双腿位置，双臂也自然交换位置;轻轻落地，后侧腿别让膝盖触地。

　　8.卷腹

　　卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部稍稍抬起，起来时下背部还是紧贴地面。

　　9.仰卧举腿

　　进行仰卧举腿时要平躺在地面或者是瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，把腿抬起90°，按照个人情况可以选择直腿或弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，否则容易让背部受伤。

　　10.侧桥

　　侧桥也是侧平板支撑，进行这个动作时手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身，缓缓挺起身体，挺起后让头部、背部、臀部、腿部与双脚保持在一条直线上，保持一段时间后，再缓慢落下。