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　　深蹲这个动作，看似只是在锻炼下肢，实则也是对核心力量、心肺能力的考验，能够反映你的身体素质。男人究竟行不行，这个动作一测便知道了。

　　先来熟悉一下基本动作要领：挺直腰背、收紧核心，弯曲膝盖时身体不要过度前倾。重心向后靠，找一种屁股向下坐的感觉。

　　每一次蹲到大腿与地面平行，匀速运动，下蹲时吸气、起身时吐气，你可以一次完成多少呢?

　　20个vs50个，可别小看中间这30个的差距，这基本就是缺乏锻炼与经常锻炼的区别，主要体现在这些方面

　　1 外形

　　20个的水平，基本全民都可以达到，几乎没有门槛。如果只能做这么多，下肢肌肉就比较薄弱了，你的大腿看起来可能很纤细，不够安全可靠。

　　能够连续50个标准深蹲，腿部还是很有力量的，你的下肢肌肉一定不会差。大腿要比其它人更加粗壮、结实，外观上看上去更有男子汉气概。

　　2 生活习惯

　　做20个深蹲就感到气喘吁吁，毫无疑问你从来不会去锻炼，可能只是一时兴起才会跑去练两下。缺乏运动的生活方式，会让你的身体一直处在亚健康状态。

　　对经常锻炼的人来说，50个深蹲并不会让他们肌肉酸软无力、气都喘不过来。因为他们的肌肉、心肺都一直保持着活跃状态，整个人都会很有活力。

　　3 运动表现

　　因为缺乏运动，偶尔跑个几百米就会喘得上气不接下气、一场篮球打下来腿部肌肉会酸痛异常，哪怕是远距离的走动，也感到十分疲劳。

　　而后者，他们一样会有肌肉酸痛、气喘吁吁的时候，不过这在冲击更高的强度时才会遇的到。普通低强度的运动，不会对他们的身体有任何反应。

　　4 性能力

　　腿部肌肉提早萎缩、荷尔蒙激素水平下降，会让他们的身体提前出现衰老征兆。这其中就包括性欲的衰退，还有性能力的下降。

　　大家都知道练腿的男人，能力可不是吹的。没错，深蹲可以睾酮分泌，让雄性激素持续保持高水平。他们看上去似乎青春永驻，男子气概永远爆棚。

　　深蹲，一个造福男人的健身动作，错过它将会是你的损失!  (文丨网易 养生健身馆)