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　　我们常说的几种健身补剂，各位可能都没怎么听说过，除了最常用的蛋白粉和增肌粉。你应该听说过肌酸，那你知道肌酸到底是什么吗?有什么好处，又有啥坏处?本文可能牵涉到一定的专业知识，如果想看结论，可以跳到最后或看黑体字。

　　如果各位在做Hiit训练，你知道自己的直接供能物质是什么吗?就是ATP，中文名三磷酸腺苷，我们身体的ATP储备量并不多，多余的ATP会脱去一个磷酸基与肌酸生成磷酸肌酸。当ATP供应不足时，磷酸肌酸会迅速分解成为磷酸基+肌酸;而磷酸基此时与ADP结合生成ATP供能量消耗!也就是肌酸是一个能量载体，储备肌酸越多，则供能越持久。

　　那肌酸储备多，在健身中会有什么用处呢?很简单，当你做杠铃卧推，可能平时卧推50公斤只能做10个，若是进行肌酸的补充，则你可能卧推12个。也就是肌酸可以增加你的肌肉耐力，使你的力竭来的更晚一些。当然也可以增加你在游泳，跑步项目中的表现力。

　　那肌酸摄入对健身运动有什么坏处吗?

　　坏处当然有，而且是比较严重的。虽然肌酸可以提高你的运动表现，让你的骨骼肌可以维持更多的收缩次数，但这对于新手来说等于揠苗助长。比如你的肱二头肌弯举，肌肉可以承受12次弯举，但你的肌腱和韧带最多可维持8次!

　　所以服用肌酸往往会错误估计自己的水平，对肌腱韧带以及部分小肌肉群造成不可逆损伤。所以即使你服用肌酸，也需要加强对于肌腱和韧带的训练。

　　肌酸的分解产物是肌酐，若是你本身肾功能不健全，或者说是本身肌酐偏高，却依然去大剂量服用肌酸，那对肾是百害而无一利，这些要点希望各位能get到。

　　另外现在肌酸补剂都会配一些葡萄糖，这样可以在服用肌酸时，促进胰岛素分泌，在胰岛素作用下，将肌酸带到肌肉中去，吸收利用率达到96%!而如果单独服用肌酸，利用率可能只有50%。

　　最后总结：其实肌酸是一款非常给力的健身补剂，目前国内外的健身大咖都会使用，几乎没有什么副作用，肌酸可以让你深蹲更多次，让你卧推更上一层楼，提高肌肉耐力和力量。

　　但对新手来说，虽然耐力和力量上去了，但一定要注意对肌腱和韧带以及小肌肉群的训练，可别错误估计了自己。

　　另外肌酸不适合肌酐偏高和肾功能不全者使用!