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　　很多人都想练好腹肌，但是腹肌怎样练效果最好呢?大家也许第一时间就是想到那些在地上做的运动，比如卷腹还有仰卧起坐等，不过今天要跟大家分享几个另类的动作，掌握4个练腹肌的动作动态图，换一种方式训练腹部，下一个腹肌男神就是你。

　　腹部的训练一般就是以各种卷腹为主，关键不是你每次做腹肌训练要做多少组多少次，而是你在训练中究竟有多少次的动作是真正刺激到了腹肌的，不少人太顾及一个数字，就会出现一个问题，那就是并没感受到真正的肌肉收缩，只是反复做着一个无用功。

　　那究竟怎样让腹部真正去收缩呢?首先我们不做动作时，就能利用腹部去吸气呼气，这会让肚子瞬间胀大，不要怕不美观，这可以让我们了解自己的身体，然后，在这个过程中自己利用反复的呼吸去感受腹部的收缩膨胀感。

　　说了这么多，接下来我们就来看看今天要推荐给大家的4个练腹肌的动作动态图

　　动作一：悬挂侧卷腹

　　动作要领：双手悬挂在两个带子之上，并拢双腿往上抬起，注意不是直上直下的抬动，而是从侧面抬起，这样的话就可以刺激到侧腹部了，动作两个方位交替进行，以锻炼腹外斜肌。

　　动作二：复合俯卧撑

　　这个动作看似就是一个俯卧撑，不过我们加入了一个负重上举的动作，这就要特别依靠我们的核心力量了，在上举时，不少人都控制不好身体的平衡，因此这对核心能力的要求还是很高的。

　　动作三：悬挂卷腹

　　动作要领：这个动作与第一个动作一样，悬挂在上，但是双腿抬起的方向是直上直下的，这个动作对我们腹部的整个肌群都有带动的作用，假如你想拥有一个完美的腹部，利用这个动作就可以给你最大化的训练效果。

　　动作四：大幅度抬腿

　　动作要领：其实这个动作就是上一个动作的加强版，就像我们在卧推时半程卧推与全程卧推一样，利用幅度更大的标准来刺激肌肉，这个动作就是让腿抬得更高，让腹部在一种极度收缩的情况下，这就是优点所在。

　　说完了这些动作，我想大家心里也有了一点想法，我们也许经常只会用一些耳熟能详的动作去训练腹部，而且效果不是非常好，假如你也是这样，那就换一个方式与计划吧，改变你的训练，也许就可以改变你的进步速度。