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　　在现代社会，能去健身房的还不到1%，很多人年纪轻轻，身体有问题了，想在家锻炼锻炼，但又苦于没有健身器械，所以便放弃了。

　　那真的是太可惜了，其实在家一样可以练深蹲，而且动作有许多，这些动作可以帮助你提高大腿肌肉力量和耐力，提高心肺能力，增加肌肉纬度，提高睾酮分泌和含量，让你找回年轻力壮的自己。动作由简到难依次排序：

　　1、徒手深蹲，再简单不过的动作，可以当做热身用。

　　2、臀桥，单腿臀腿会比双腿难一些，此动作可以练到大腿后侧以及后腰的肌肉，极力推荐哦!

　　3、弓步蹲，后脚可搭在高出，也可以置于地面，也许平衡会比较难把控。

　　4、侧弓步，此动作看似简单，但其实有更高难度版本，那就是蹲到最低，大腿贴小腿的那种幅度，各位看情况自己选择。

　　5、靠墙深蹲，当你在做这个动作的时候，尽量坚持到力竭腿抖为止，和其他动作配合训练，效果颇佳，当然你也可以单腿训练。

　　6、深蹲跳跃，其实就是蛙跳的简单版本，对心肺耐力有比较高的要求。

　　7、弓步蹲跳跃，相比深蹲跳难一些，建议各位不要贪快，膝关节和脚尖一定要保证对齐。

　　8、蛙跳，为何牛蛙大腿如此粗壮?蛙跳动作是头功，不要小看它的效果，但你一定要循序渐进，因为你的心脏不一定吃得消!

　　9、跳高，这是一种比较原始的训练方式，需要比较强大的爆发力，跟蛙跳训练目的不同，但难度并不比蛙跳低，而且在家用凳子就可以完成此动作，不过一定要注意安全，不要扰民。

　　10、单腿深蹲，这也是一个非常经典的练腿动作，难度比较高，各位可以借助一些工具来帮助训练。

　　我们在日常健身训练过程中，往往最害怕的就是深蹲训练，其实你不必去加那么高的负重量，如果你的目的是增加肌肉纬度，或许这不如健身房，但若你的目的是提高身体机能，增加睾酮分泌，那这些动作足以让你使用了。

　　而现代人经常年纪轻轻就力不从心，其实归根结底还是身体素质不佳，各位何不收藏练起来呢?