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　　多少女孩都梦寐以求能有一副好身材?一个好身材的魅力究竟有多大，你上街看看男生们目光的焦点就知道了哈哈哈。

　　但是，由于现代生活、工作的各种原因，我们常常是能躺着不坐着，能坐着不站着的，所以久而久之，再加上太过于缺乏锻炼，很多人会发现身材开始有一些走样了。

　　当然，除了身材走样，身体的健康更是不容忽视!

　　虽然上至国家呼吁全民健身，下至我们这些健身爱好者大肆宣扬健身。很多人对于健身的越来越重视了。

　　但是呢，习惯改变太难了，如今健身房遍地，办张健身卡容易，但是难在坚持下去!聚会、玩乐、加班、追剧……各种杂事侵蚀着我们的时间和精力。

　　所以，能在家里做点简单的健身就已经很不错了。

　　但是，我们希望你在家练也要练对!练得不对不如不练!

　　今天，说说屁股的事情吧。特别是女生，女生更关注翘臀、s曲线。

　　相信你听过那句“无深蹲，不翘臀”，但是很多人又会担心深蹲粗腿，深蹲动作不对伤膝盖，所以有没有更有效、更简单的练臀动作呢?

　　当然有!那就是臀桥。

　　臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

　　看起来是不是很简单，但是你不一定能做对。

　　要点

　　1.臀部发力，手臂和上背不要下压借力(顶起的时候，摸一下自己的屁股，发力收紧就对了);

　　2.躯干上抬时以臀部为发力点和上移的中心，而不是中下背部;

　　3.肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

　　掌握了基础臀桥之后，可以尝试增加难度。

　　单腿臀桥

　　在基础臀桥的基础上，脚抬起一条腿做，增加难度，会有更好的训练效果。

　　高台臀桥

　　高台单腿臀桥

　　负重臀桥

　　负重一定要根据自己的情况，家里很多东西都可以用，前提是保证安全!

　　其实，我不会太给你建议做几次，做几组。因为每个人的情况不一样，推荐的话，有些人可能做不到，有些人可能没感觉。所以，尽自己的能力，适度运动绝对有好处。

　　当然，仅仅每天只是练臀桥不一定就真的能练出蜜桃臀，但是相信我，练了绝对比不练强!还有，男生完全也可以练臀桥，臀大肌作为人体最大的一块肌肉，练一练绝对百利而无一害!

　　凡事都不是一蹴而就的，坚持最可贵。改善健康也好，改善体态也好，欢迎关注我们，让你收获自己想要的。说不定你会远远超过自己的需求，收获一个魔鬼身材!