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　　减脂的宝宝们春节怎么吃?

　　亲爱的Fitter们，时间过的真快，马上又要到每逢佳节胖三斤的时刻啦，Fit君准备了几个技巧，让大家在春节期间吃好喝好玩好，再瘦一圈，不认真看的不灵哦。

　　避开这些坑

　　过年期间无论自己家还是去亲朋好友家串门，桌上总是放满了各种各样的点心：巧克力，糖果，水果干，某某酥，某某饼以及各种坚果……这些可都是一个一个让你长肉的坑，它们的特点想必大家都知道了，体积小，热量高，关键是能让你一口接一口停不下来……莫慌，避坑技巧来了：

　　多说话：工作、学习、娱乐八卦、时政要闻都可以谈，话说的多了，吃进去的自然就少了。

　　多喝水：每天至少7-8杯水，水杯随时带身上，要吃这些小点心前，先来它1大杯白开水，肚子暂时被水占了空间，食量会减小。

　　慢慢吃：遇到瓜子、松子这类食物，用手慢慢剥着吃，不要直接用嘴嗑，这样不但吃进去的量少了，而且还避免了瓜子壳上的盐分。

　　记住每天的配额：坚果类的食物总摄入量不超过女生单手一捧;糖果、巧克力、水果干等食物总量不要超过50g，如果当天吃了这些食物，主食的量要相应减少。

　　聚餐不长肉的吃法

　　过年期间免不了要参加各种聚餐活动，不用因为要保持身材拒绝美食，更重要的是联络情亲阿，掌握下面的小技巧，好吃又不易胖：

　　混吃：不要误解，不是混日子的混，是混合的混，我们把水果、淀粉类主食和蔬菜混在一起吃，可降低血糖负荷，切忌膳食类别单一，只吃碳水类、或只吃水果的做法都不可取。

　　吃饭顺序：先吃蔬菜、再吃主食、最后吃荤菜。原因不用我啰嗦了吧，聪明如你应该猜到了，蔬菜热量低体积大，先吃下去占肚子，后面的主食就吃不下多少了，肉类经过烹饪后往往有很多油脂，一不小心热量就超了，所以这个放到最后实在吃不下多少的时候再吃。

　　多吃蔬菜：油少的蔬菜可以多吃，蒸的、凉拌的、白灼的绿叶蔬菜多吃，每顿吃它2小碗不算多。

　　吃肉选骨头多的：过年聚餐少不了几个硬菜，如果有鱼虾，优先选择鱼虾，选择鱼刺多的部位吃，慢慢吃;畜禽肉类食物多选择骨头大的肉块，慢慢啃。总之 就是想方设法让自己少吃一点肉!女生全天的肉类包括鱼虾等水产品总量不要超过2个掌心大小，男生不超过3个掌心大小。ps：这里说的都是纯瘦肉，不带肥的，鸡肉是去皮的。

　　去除油腻：准备半小碗米饭和一碗清汤，用来把菜上的油蘸掉，不要小看了这个动作，一勺油的热量相当于半碗米饭，不经意之间，那些不知道这个技巧的人，可能就比你多吃了半碗米饭，惊不惊喜?意不意外?

　　少喝饮料和酒：饮料里的糖量爆高，能不喝则不喝，实在不行半杯就好了;酒精的热量超过碳水和蛋白，虽然它不会变成脂肪长在我们身上，但是它会阻碍身体的的脂肪消耗，能不喝则不喝。可用白开水或茶水替代一部分饮料和酒。

　　怎么瘦?

　　上面讲的都是不长胖的的秘籍，如果想瘦一圈，必杀技一定要掌握：

　　吃完饭不要马上做在沙发上打游戏，站起来帮家人收拾碗筷，做做家务;如果在饭店吃，尽量不开车，步行回家。不要小看这些小举动，虽然每次消耗不了多少热量，但积少成多，每天做1小时家务，大约消耗110kcal热量，一周累积下来接近800kcal，相当于游泳2个多小时。

　　春节期间难得家人可以聚到一块，天气好时相约一起去打球、爬山，既锻炼了身体又享受亲情；家里有小朋友的话，建议出门随身携带跳绳、毽子，一有空就可与孩子们一起玩。

　　天气不好的时候，在家千万不要葛优躺，打开 Fit App，来一组课程，实打实的帮你消耗多余脂肪。比起做家务，散步，爬山等活动，Fit的运动课程强度高，耗时短，助你高效燃脂，课程视频里有专业教练提醒动作要领，还有带劲的背景音乐，拉上家人一起 Fit，享受运动的快乐。 （文丨FitApp原创）